قبل رمضان .. إزاي تعود جسمك على الصيام من الآن

قال الدكتور سعيد متولي، استشاري التغذية العلاجية، إن السبب الرئيسى فى الشعور بالإرهاق والتعب والإجهاد فى أول أيام الصيام يرجع إلى تعود الجسم على نظام معين وتغييره بشكل مفاجئ، والأمر الثانى نقص بعض العناصر الغذائية في الجسم مما يجعل الإنسان ضعيفا يتأثر بأقل انقطاع عن الطعام.

وقدم "سعيد" فى تصريحات لـ"صدى البلد"، بعض النصائح التى تساعدنا على تجنب متاعب الصيام تتطلب البدء فى تطبيقها من الآن.

- تقليل كمية المكيفات التى يتم تناولها على مدار اليوم كالشاى والقهوة والمشروبات الغازية.

- تناول الشيكولاتة لا يزيد عن مرتين فى الأسبوع بكمية معقولة.

- الاهتمام بتناول الخضر والفاكهة الطازجة عدة مرات على مدار اليوم لتمد الجسم باحتياجاته.

- التعود على الحركة والجوع لتنظيم عمل وظائف الاعضاء والميل لاستهلاك السكر باعتدال.

- عدم ربط زيادة التركيز بالقهوة والشاى والسجائر وتمرين الذات على العمل والدراسة بدونهما.- النوم المعتدل لأنه يرفع كفاءة أجهزة الجسم ويضبط الهرمونات مما يجعل صحتنا أفضل.

- الاهتمام بممارسة قدر جيد من النشاط البدنى والرياضة لأنها تعزز صحة الجسم مما يزيد قدرة التحمل على الصيام.

- تناول قدرا مناسبا من الماء على مدار اليوم بحيث يكون 30مل لكل كيلو جرام من وزن الجسم.

- تمرين الجسم على الصيام قبل رمضان يوم او اثنين فى الأسبوع.

المصدر: elbalad