آخر الأخبارالصحة والجمال › تناول هذه الأطعمة لو بتعاني من هشاشة العظام

صورة الخبر: هشاشة العظام
هشاشة العظام


تظهر الأبحاث الحديثة أن تحسين صحة العظام يرتبط بتناول المزيد من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والفول والمكسرات والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

ومن أفضل الأطعمة التي تساعد على الوقاية من هشاشة العظام

منتجات الألبان
توفر الحصة الواحدة من الحليب أو الزبادي أو الجبن حوالي 300 مجم من الكالسيوم.

العصائر المدعمة بالكالسيوم والألبان النباتية
وتشمل حليب الصويا واللوز ، والتي يمكن أن تحتوي على الكالسيوم مثل حليب البقر، وغالبًا ما يوفر من الكالسيوم (حوالي 250 مجم لكل كوب) .

السردين والسلمون المعلب
يوجد الكالسيوم بحوالي (180 إلى 325 مجم لكل 3 أونصات).

يمكن أن توفر الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن واللفت والملفوف 100 إلى 250 مجم من الكالسيوم لكل كوب من الخضار المطبوخة، كما يساعد فيتامين د في امتصاص الكالسيوم ووظيفة خلايا العظام .

المصدر: elbalad

قد يعجبك أيضا...

أضف هذا الخبر إلى موقعك:

إنسخ الكود في الأعلى ثم ألصقه على صفتحك أو مدونتك أو موقعك

التعليقات على تناول هذه الأطعمة لو بتعاني من هشاشة العظام

كن أول شخص وأضف تعليق على هذا الخبر الآن!

أكتب تعليقك
إسمك
البريد الإلكتروني

لن يتم إظهار بريدك الإلكتروني مع التعليق

الرقم السري
95185

من فضلك أكتب الرقم الظاهر أمامك في خانة الرقم السري

سجل في النشرة الاخبارية في عرب نت 5
إدارة و خدمات الموقع من جاليليو لإدارة المواقع    استضافة وتطوير مواقع - ستار ويب ماستر

هذا الموقع مزود بحلول جاليليو مدير المواقع - ® Galileo Site Manager