آخر الأخباراخبار منوعة › الفواكه والخضروات والبروتين لصحتك أثناء الحمل

صورة الخبر: الفواكه والخضروات والبروتين لصحتك أثناء الحمل
الفواكه والخضروات والبروتين لصحتك أثناء الحمل

تعد التغذية السليمة من أكثر مايهم المرأة الحامل ليكون مولودها معافى وبصحة جيدة، ولتنعم الأم أيضاً بصحة جيدة وتكون قادرة على تحمل آلام الحمل و الولادة الشاقة.

واحرصِ على التنويع في طعامك خلال فترة الحمل لضمان الحصول على كل العناصر الغذائية اللازمة لجسمك، ويتضمن نظامك الغذائي على الفواكه، والخضراوات، والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان قليلة الدسم و البروتين.

وتناولِ الأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية كالحبوب الكاملة، والحبوب الغذائية، والخضراوات، والفاكهة، واحرصِ على أن يشتمل نظامك الغذائي على الفيتامينات والمعادن اللازمة لك ويجب أخذ بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية أيضًا.

واحرصِ على تناول منتجات الألبان والأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم يومياً، وتناولِ على الأقل ٣ أنواع من الأطعمة التي تحتوي على الحديد.

واحرصِ على تناول نوع طعام على الأقل يومياً يحتوي على فيتامين سي كالبرتقال والفراولة و الطماطم والبابايا، والبروكلي، والفاصوليا الخضراء، والليمون، واختارِ وجبة يومياً تشتمل على الأغذية التي تحتوي على حامض الفوليك كالخضروات ذات الأوراق الداكنة، والبقوليات وتناولِ الأغذية التي تحتوي على فيتامين الف يومياً مثل البطاطا الحلوة و الجزر و السبانخ و الكوسة و المشمش و الشمام و القرع.

وقد تعانين أثناء الحمل من الإسهال، أو الإمساك، أو حرقان المعدة، وقد تشعرين بعدم الرغبة في الأكل، ولعلاج غثيان الصباح تناولِ بعض المقرمشات أو البسكويت المملح، أو الحبوب الغذائية قبل النهوض من الفراش.

واحرصِ على تناول وجبات صغيرة ومتتالية في أثناء اليوم وابتعدِ عن تناول الأكلات الدسمة والمقلية لضمان التغذية السليمة اثناء الحمل لكِ و لطفلك.
وإذا كنت تعانين من الإمساك أثناء الحمل تناولِ الخضراوات والفاكهة يومياً واحرصى على شرب ما لا يقل عن ٨ أكواب من المياه يومياً ،واذا شعرت ببعض أعراض الإسهال.

تناولِ الكثير من الأغذية التي تحتوي على ألياف البكتين والتي تمتص المياه الزائدة في الجسم كالموز والتفاح، ودقيق الشوفان، والدقيق الأبيض، وخبز القمح المكرر، أما بالنسبة لشعور المرأة الحامل الدائم بحرقة المعدة فيمكن تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم و تناول كوب من الحليب قبل الأكل و الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين والبهارات الحارة.

المصدر: بوابه اخبار اليوم

قد يعجبك أيضا...

أضف هذا الخبر إلى موقعك:

إنسخ الكود في الأعلى ثم ألصقه على صفتحك أو مدونتك أو موقعك

التعليقات على الفواكه والخضروات والبروتين لصحتك أثناء الحمل

هذا الخبر لا يحتوي على تعليقات.

كن أول شخص وأضف تعليق على هذا الخبر الآن!

أضف تعليق

أكتب تعليقك
إسمك
البريد الإلكتروني

لن يتم إظهار بريدك الإلكتروني مع التعليق

الرقم السري
76341

من فضلك أكتب الرقم الظاهر أمامك في خانة الرقم السري

سورة يوسف لجمال الوجه

سد النهضة

اخبار سد النهضه

اخر اخبار سد النهضة

اشكال حنه بشريط

لو بتحبي واحد وهو خاطب تعملي اي 2021

سيارة ميكروباص اجرة للبيع

اهم المواد التي تم تعديلها علي قانون النك المركزي

هل الافراد يتعاملون مع ادون الخزانة

ا لمر عة ا لغشل

شقق في الكوامل

معدات مطاعم مستعملة في أكتوبر

التسويق السياحى

افلام ممنوعه من العرض

نادى الادب الايروسى

قارئ القران في فيلم حسن ومرقص

طريقة عمل الزبادى بالمنزل مثل المحلات

خيانات متعددة الأدب الأيروسي

اخبار التعليم

الافلام الايطالية الممنوعة من العرض

طريقة تنظيف البسطار العسكري

افلام ممنوع من العرض

افلام ممنوع من العرض

إلى ولدي أحمد أمين وورد

يد مجروحة حقيقيه بسكين

اجمل الصور

اخر الاخبار

سيارات مستعملة بالتقسيط

تشارلي تشابلن

طيران الجزيرة

غريغور يوهان مندل

اخبار العالم اليوم

اخبار العالم

اجمل صور

الصور

شقق بالتقسيط

القولون

مشاعل الزنكوي

جول فيرن

تشارلي تشابلن

زلزال اليابان

تنظيم الوقت

علامات ليلة القدر بالصور

تجهيزمحلات هوم اندشوب

الصحة والجمال

سيارات بالتقسيط

فوليرين

ألبرت ناجيرابولت

اثاث دمياط

حكمة

سجل في النشرة الاخبارية في عرب نت 5
الفن
الاقتصاد
التعليم
الرياضة
العالم
مصر
التكنولوجيا
كمبيوتر وإنترنت
الجوال
السيارات
المقالات الأكثر قراءة
مقالات جديدة
إدارة و خدمات الموقع من جاليليو لإدارة المواقع    استضافة وتطوير مواقع - ستار ويب ماستر

هذا الموقع مزود بحلول جاليليو مدير المواقع - ® Galileo Site Manager