آخر الأخباراخبار منوعة › تجنب زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين بهذه الطرق

صورة الخبر: تجنب زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين بهذه الطرق
تجنب زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين بهذه الطرق

يتعرض المقلعين عن التدخين إلى الإصابة بزيادة الوزن الملحوظ والذي يحدث نتيجة توقف مادة النيكوتين في الجسم التي كانت تعمل على تقليل الشهية، لذا هناك عدَة خُطوات يمكن أن تساعد على الابتعاد عن التدخين، وتجنب زيادة الوزن.

استخدام المنتَجات بديلة النيكوتين:

يُمكن استخدام بعض البدائل للنيكوتين، كالعلكة، ولصقات النيكوتين، إذ تساعد هذه المنتَجات على الإقلاع عن التدخين، كما أشارت الدراسات إلى قُدرتها على تجنب زيادة الوزن؛ إذ إنها تقلِل من الرَغبة في النيكوتين، وبالتالي تقلِل من الحاجة إلى زيادة تناول الوجبات الخفيفة؛ للتخلص من الرَغبة في التدخين.

الحرص على الانشغال خلال استراحة التدخين:

قد يميل الكثير من الناس إلى تناول الطعام خلال الوقت الذي كانوا معتادين فيه على التدخين؛ ولذلك فإنَ من الأفضل الانشغال بشيء ما، كممارَسة الألعاب على الهاتف، أو مَضغ العلكة، أو ممارَسة بعض التمارين الرياضيّة.

تناوُل الطعام بحِكمة:

تجب أولاً معرفة ما إذا كان الشخص يريد تناول الطعام لأنَه جائع، أو لتجنب الرَغبة في التدخين؛ حيث إنَ هذه الرَغبة لا تستمر سوى فترةٍ قصيرة لا تتجاوز 5-10 دقائق؛ ولذلك يمكن الانشغال بشيءٍ آخر بدلاً من الطعام، إلا أنه في حال كان الشخص جائعاً، فإنّه يُنصَح بعدم تناوُل الطعام أمام التلفاز، وأن يكون تركيزه على المَضْغ، والطعام الذي يتناوله.
ممارَسة التمارين الرياضية:

تساعد التمارين الرياضية على تقليل الرغبة في تناوُل الطعام غير الصحي، والتدخين، ومن جهة أخرى فإنَ التمرين يزيد من حَرق السعرات الحرارية؛ ولذلك ينصَح الشخص بزيادة نشاطه البدني بعد الإقلاع عن التدخين، كما ينصَح الأشخاص الذين كانوا يمارسون الرياضة سابقاً بأن يتمرَنوا لفترات أطول.

شراء الأطعمة الصحية:

ينصح عند التسوّق بتجهيز قائمة بالأطعمة الصحية التي يحتاجها الشخص، واختيار الخضار، والفواكه، ومنتَجات الحليب قليلة الدسم، والأطعمة قليلة السعرات الحراريّة.

تجنب الجوع:

يؤدي الجوع الشديد إلى تناوُل كميات كبيرة من الطعام؛ ولذلك يُنصَح بتناوُل الأطعمة التي تساعد على الشعور بالشَبع لفترات أطول.

النوم لفترات كافية:

يمكن أن يؤدي النوم لفترات غير كافية إلى زيادة الوزن.

المصدر: اخبار اليوم

قد يعجبك أيضا...

أضف هذا الخبر إلى موقعك:

إنسخ الكود في الأعلى ثم ألصقه على صفتحك أو مدونتك أو موقعك

التعليقات على تجنب زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين بهذه الطرق

هذا الخبر لا يحتوي على تعليقات.

كن أول شخص وأضف تعليق على هذا الخبر الآن!

أضف تعليق

أكتب تعليقك
إسمك
البريد الإلكتروني

لن يتم إظهار بريدك الإلكتروني مع التعليق

الرقم السري
73966

من فضلك أكتب الرقم الظاهر أمامك في خانة الرقم السري

هاله فهمى

انافتاه سعوديه مشكلتي ان كسي صغيرمره

مكان بيع مضرب الناموس في القاهره

كيفية تحميل الالعاب على الكمبيوتر

حكم عدم صلاه الجمعه اربع مرات

طريقة لطرد الوسواس

اختبار الحزام الابيض للكا را تية

يوم 25 يناير مجانية تجديد الرخصة الخاصة للمعاقين

ملابس في المراة في الصلاة

افضل سيارة متاحة فى مبادرة الاحلال

اسماء صيدليات اسوان

استدامة التصنيع في شركة تسلا

موعد تقديم الحكومة المصرية الاستقالة امام مجلس الشعب

اسبانيا

الصلاة على النبي عند ابن عربي

اقول انساك كلمات وعارف اني مابقدر والله زاد على

envy ts m6

جي ام سي للبيع قطر

شقق تمايك للبيع فى فيصل

مطلوب شيف اسماك

العاب كمبيوتر

تفصيل وخياطة وتصميم ازياء

دعاء ثبات

اجمل الامثله العربيه الفصحى

دليل قناة اون تي في

اجمل الصور

اخر الاخبار

سيارات مستعملة بالتقسيط

تشارلي تشابلن

طيران الجزيرة

غريغور يوهان مندل

اخبار العالم اليوم

اخبار العالم

اجمل صور

الصور

شقق بالتقسيط

القولون

مشاعل الزنكوي

جول فيرن

تشارلي تشابلن

زلزال اليابان

تنظيم الوقت

علامات ليلة القدر بالصور

تجهيزمحلات هوم اندشوب

الصحة والجمال

سيارات بالتقسيط

فوليرين

ألبرت ناجيرابولت

اثاث دمياط

حكمة

سجل في النشرة الاخبارية في عرب نت 5
الفن
الاقتصاد
التعليم
الرياضة
العالم
مصر
التكنولوجيا
كمبيوتر وإنترنت
الجوال
السيارات
المقالات الأكثر قراءة
مقالات جديدة
إدارة و خدمات الموقع من جاليليو لإدارة المواقع    استضافة وتطوير مواقع - ستار ويب ماستر

هذا الموقع مزود بحلول جاليليو مدير المواقع - ® Galileo Site Manager