آخر الأخباراخبار منوعة › تجنب زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين بهذه الطرق

صورة الخبر: تجنب زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين بهذه الطرق
تجنب زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين بهذه الطرق

يتعرض المقلعين عن التدخين إلى الإصابة بزيادة الوزن الملحوظ والذي يحدث نتيجة توقف مادة النيكوتين في الجسم التي كانت تعمل على تقليل الشهية، لذا هناك عدَة خُطوات يمكن أن تساعد على الابتعاد عن التدخين، وتجنب زيادة الوزن.

استخدام المنتَجات بديلة النيكوتين:

يُمكن استخدام بعض البدائل للنيكوتين، كالعلكة، ولصقات النيكوتين، إذ تساعد هذه المنتَجات على الإقلاع عن التدخين، كما أشارت الدراسات إلى قُدرتها على تجنب زيادة الوزن؛ إذ إنها تقلِل من الرَغبة في النيكوتين، وبالتالي تقلِل من الحاجة إلى زيادة تناول الوجبات الخفيفة؛ للتخلص من الرَغبة في التدخين.

الحرص على الانشغال خلال استراحة التدخين:

قد يميل الكثير من الناس إلى تناول الطعام خلال الوقت الذي كانوا معتادين فيه على التدخين؛ ولذلك فإنَ من الأفضل الانشغال بشيء ما، كممارَسة الألعاب على الهاتف، أو مَضغ العلكة، أو ممارَسة بعض التمارين الرياضيّة.

تناوُل الطعام بحِكمة:

تجب أولاً معرفة ما إذا كان الشخص يريد تناول الطعام لأنَه جائع، أو لتجنب الرَغبة في التدخين؛ حيث إنَ هذه الرَغبة لا تستمر سوى فترةٍ قصيرة لا تتجاوز 5-10 دقائق؛ ولذلك يمكن الانشغال بشيءٍ آخر بدلاً من الطعام، إلا أنه في حال كان الشخص جائعاً، فإنّه يُنصَح بعدم تناوُل الطعام أمام التلفاز، وأن يكون تركيزه على المَضْغ، والطعام الذي يتناوله.
ممارَسة التمارين الرياضية:

تساعد التمارين الرياضية على تقليل الرغبة في تناوُل الطعام غير الصحي، والتدخين، ومن جهة أخرى فإنَ التمرين يزيد من حَرق السعرات الحرارية؛ ولذلك ينصَح الشخص بزيادة نشاطه البدني بعد الإقلاع عن التدخين، كما ينصَح الأشخاص الذين كانوا يمارسون الرياضة سابقاً بأن يتمرَنوا لفترات أطول.

شراء الأطعمة الصحية:

ينصح عند التسوّق بتجهيز قائمة بالأطعمة الصحية التي يحتاجها الشخص، واختيار الخضار، والفواكه، ومنتَجات الحليب قليلة الدسم، والأطعمة قليلة السعرات الحراريّة.

تجنب الجوع:

يؤدي الجوع الشديد إلى تناوُل كميات كبيرة من الطعام؛ ولذلك يُنصَح بتناوُل الأطعمة التي تساعد على الشعور بالشَبع لفترات أطول.

النوم لفترات كافية:

يمكن أن يؤدي النوم لفترات غير كافية إلى زيادة الوزن.

المصدر: اخبار اليوم

قد يعجبك أيضا...

أضف هذا الخبر إلى موقعك:

إنسخ الكود في الأعلى ثم ألصقه على صفتحك أو مدونتك أو موقعك

التعليقات على تجنب زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين بهذه الطرق

هذا الخبر لا يحتوي على تعليقات.

كن أول شخص وأضف تعليق على هذا الخبر الآن!

أضف تعليق

أكتب تعليقك
إسمك
البريد الإلكتروني

لن يتم إظهار بريدك الإلكتروني مع التعليق

الرقم السري
49781

من فضلك أكتب الرقم الظاهر أمامك في خانة الرقم السري

اسعار الكمان في السعوديه

صور الأمراض الناتجة عن سوء التغذية

صفحتي علي فيس بوك

اشكال حنة بالشريط 2021

تخليل البنجر السريع

الرقية الشرعية من السنة

تحويل نظام سمبيان الى اندرويد

i7tilam fi ramadan

صور ميكروباصات

مواصفات قورد فيوجن 2000 سي سي

اخراخبارمرتبات اليمن

الزيت الاولين

الصفحة الرئيسية اليوتيوب

زيادة شرب المياه والش وجفاف الحلق

احلال السيارات

fas pook

faysbok

اخبارجزاىر

عشبة فتاتة الحجر

اخبار اثيوبيا

تسجيل في كلية اعلام القاهرة عن بعد

ديري نتأكد ألأولد بصوم كم سنه

أراضي مجهزة للبيع في بوسكورة

سيارات لادا ف الغربيه

عنوان مصنع سكر قوص

اجمل الصور

اخر الاخبار

سيارات مستعملة بالتقسيط

تشارلي تشابلن

طيران الجزيرة

غريغور يوهان مندل

اخبار العالم اليوم

اخبار العالم

اجمل صور

الصور

شقق بالتقسيط

القولون

مشاعل الزنكوي

جول فيرن

تشارلي تشابلن

زلزال اليابان

تنظيم الوقت

علامات ليلة القدر بالصور

تجهيزمحلات هوم اندشوب

الصحة والجمال

سيارات بالتقسيط

فوليرين

ألبرت ناجيرابولت

اثاث دمياط

حكمة

سجل في النشرة الاخبارية في عرب نت 5
الفن
الاقتصاد
التعليم
الرياضة
العالم
مصر
التكنولوجيا
كمبيوتر وإنترنت
الجوال
السيارات
المقالات الأكثر قراءة
مقالات جديدة
إدارة و خدمات الموقع من جاليليو لإدارة المواقع    استضافة وتطوير مواقع - ستار ويب ماستر

هذا الموقع مزود بحلول جاليليو مدير المواقع - ® Galileo Site Manager