آخر الأخباراخبار منوعة › 18 عادة غذائية يجب إتباعها يوميا للحد من الأمراض

صورة الخبر: 18 عادة غذائية يجب إتباعها يوميا للحد من الأمراض
18 عادة غذائية يجب إتباعها يوميا للحد من الأمراض

اتباع عادات صحية غذائية ليس بأمر هين خصوصًا في ظل وجود عروض مغرية على أكلات الدليفري ووجبات الفاست فود.

وفي ظل انتشار فيروس كورونا ينصح الأطباء وخبراء التغذية باتباع بعض العادات الغذائية السليمة التي تساعد على حياة أفضل خالية من الأمراض تمامًا.

١- الحرص علر شرب ١٢ كوبًا من المياه أو 3 لتر على الأقل يوميًا.




٢- الاهتمام بتناول كوبان من الشاى الأخضر أو القهوة الخضراء أو الشمر الحفاظ على الوزن.

٣- الحد من الدهون واستبدالها بزيت الزيتون و زيت بذر الكتان (الزيت الحار).



٤- التقليل من السكريات و الحلويات و النشويات وخصوصًا الدقيق.



٥- الإكثار من تناول البروتين مثل البيض و اللحوم الحمراء و الدجاج المشوي على حساب النشويات.

٦- استخدام خل التفاح و الكركم و الكمون والزعتر و الزنجبيل في طعامك للاستفادة من فوائدهم الصحية.

٧- الإكثار من تناول الشوفان و بذور الكتان على الزبادي أو اللبن الخالي الدسم وفي حالة ممارسة الرياضة يفضل الإكثار في جنين القمح؛ لأنه غنيًا بالبروتين والكربوهيدرات والألياف والأوميجا 3.

٨- الحد من تناول الوجبات الدسمة التي يتم تناولها في المساء واستبدالها بالزبادي أو لبن رايب.



٩- ممارسة ريتضة المشي يوميًا لمدة كل يوم نصف ساعة على الأقل أو السير آلة المشي"التريد ميل".

١٠- استبدال السكر العادي بسكر الدايت (الخالي من الأسبرتام) والحد من استهلاك السكر الابيض و استبداله بالعسل الأبيض كحد أقصى ملعقتين يوميًا.



١١- تناول ثمرة خضار أو فاكهة أو علبة زبادي بين الوجبات كسناك خفيف للقضاء على الجوع.

١٢- تناول طبق من السلطة الخضراء يوميًا فيها المكونات الأساسية مثل الخيار و الجزر و الفلفل الرومي و الأوراق الخضراء زي البقدونس و الجرجير والشبت و الكرفس.



١٣- عدم تناول الطعام أمام شاشات التليفزيون أو الهاتف المحمول لتجنب زيادة الوزن.



١٤- تجنب تناول المياه الغازية و الوجبات السريعة و المٌعلبات و الحلويات الشرقية.



١٥- الحرص على قياس الوزن مرة فى الاسبوع، قبل الأكل وبعده، والحد من التوتر.



١٦- تناول السمك 3 مرات يوميًا أو ماكريل وسردين في الأسبوع.



١٧- الاستغناء عن الوجبات الثقيلة ولستبدالها بالعشاء أو الزبادى ولبن الرايب.



١٨- الوجبه الفري أثزاء الدايت تعني تناول ما نفسك فيه وعدم الإفراط في تناولها.

المصدر: اخبار اليوم

قد يعجبك أيضا...

أضف هذا الخبر إلى موقعك:

إنسخ الكود في الأعلى ثم ألصقه على صفتحك أو مدونتك أو موقعك

التعليقات على 18 عادة غذائية يجب إتباعها يوميا للحد من الأمراض

هذا الخبر لا يحتوي على تعليقات.

كن أول شخص وأضف تعليق على هذا الخبر الآن!

أضف تعليق

أكتب تعليقك
إسمك
البريد الإلكتروني

لن يتم إظهار بريدك الإلكتروني مع التعليق

الرقم السري
99239

من فضلك أكتب الرقم الظاهر أمامك في خانة الرقم السري

هاله فهمى

بيع افرول الصعقه

ماكينة تريكو للبيع اولكس

اسعار الكتاكيت البيضاء اليوم

انافتاه سعوديه مشكلتي ان كسي صغيرمره

مكان بيع مضرب الناموس في القاهره

كيفية تحميل الالعاب على الكمبيوتر

حكم عدم صلاه الجمعه اربع مرات

طريقة لطرد الوسواس

اختبار الحزام الابيض للكا را تية

يوم 25 يناير مجانية تجديد الرخصة الخاصة للمعاقين

ملابس في المراة في الصلاة

افضل سيارة متاحة فى مبادرة الاحلال

اسماء صيدليات اسوان

استدامة التصنيع في شركة تسلا

موعد تقديم الحكومة المصرية الاستقالة امام مجلس الشعب

اسبانيا

الصلاة على النبي عند ابن عربي

اقول انساك كلمات وعارف اني مابقدر والله زاد على

envy ts m6

جي ام سي للبيع قطر

شقق تمايك للبيع فى فيصل

مطلوب شيف اسماك

العاب كمبيوتر

تفصيل وخياطة وتصميم ازياء

اجمل الصور

اخر الاخبار

سيارات مستعملة بالتقسيط

تشارلي تشابلن

طيران الجزيرة

غريغور يوهان مندل

اخبار العالم اليوم

اخبار العالم

اجمل صور

الصور

شقق بالتقسيط

القولون

مشاعل الزنكوي

جول فيرن

تشارلي تشابلن

زلزال اليابان

تنظيم الوقت

علامات ليلة القدر بالصور

تجهيزمحلات هوم اندشوب

الصحة والجمال

سيارات بالتقسيط

فوليرين

ألبرت ناجيرابولت

اثاث دمياط

حكمة

سجل في النشرة الاخبارية في عرب نت 5
الفن
الاقتصاد
التعليم
الرياضة
العالم
مصر
التكنولوجيا
كمبيوتر وإنترنت
الجوال
السيارات
المقالات الأكثر قراءة
مقالات جديدة
إدارة و خدمات الموقع من جاليليو لإدارة المواقع    استضافة وتطوير مواقع - ستار ويب ماستر

هذا الموقع مزود بحلول جاليليو مدير المواقع - ® Galileo Site Manager