آخر الأخبارالصحة والجمال › 4 أطعمة تحميك من الإصابة بهشاشة العظام

صورة الخبر: هشاشة العظام
هشاشة العظام


من الأمراض التي يحذر دائما الأطباء منها، وبشكل خاص بالنسبة للنساء، هشاشة العظام، والتي تصيب النساء بشكل خاص مع التقدم في العمر، وتزداد فرص الإصابة بهذا المرض، مع إهمال الشخص لما يتناوله من أطعمة تحتوي على الكالسيوم.

وتؤكد دكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أن هناك مجموعة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، والتي تمد الجسم بما يحتاجه، لتقوية العظام، وحمايته من الإصابة بهذا المرض الذي يداهم الجسم مع التقدم في العمر، وهو ما تستعرضه في السطور التالية.

البروتين
يبني العظام، ويفضل أن نمد الجسم بالبروتينات الحيوانية، الموجودة في اللحوم الحمراء والبيض واللبن ومنتجاته، والأسماك، لأن جميعها يمتصها الجسم بسهولة وسرعة، مما يحقق أعلى استفادة في أقل وقت.

الكالسيوم
وهو العنصر الرئيسي المسئول عن تكوين العظام، والموجود في الألبان ومنتجاتها.

فيتامين (أ)
الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم من الأمعاء، ويوجد هذا الفيتامين في الكبد والجزر والبطاطا.

فيتامين ب6
يساعد على بناء الروابط المتعامدة، التي تثبت سلاسل الكولاجين المكون الهام في بناء العظام، ويوجد هذا الفيتامين في الكبد واللحوم والحبوب مثل القمح والذرة.

ويجب التركيز على تناول هذه الأطعمة، بكميات أكثر من معدلات الاستهلاك الطبيعية المألوفة للأشخاص العاديين أو غير المسنين.
وتستعرض دكتورة هدى نظاما غذائيا متكامل العناصر، يمكنه أن يقي ويعالج هشاشة العظام.

الافطار:
قطعة جبن أبيض 100 جرام
رغيف خبز أسمر
كوب بليلة باللبن
ثمرة فاكهة

الغذاء
قطعة لحم أحمر أو كبد 100 جم
طبق خضار، مثل السبانخ
رغيف خبز بلدي
طبق سلطة مكون من الخس أو البروكلي، وبقية مكونات السلطة كالطماطم والخيار والجرجير والبصل.

العشاء
طبق مهلبية أو أرز باللبن 200 جرام
أو زبادي بالعسل الأبيض أو الأسود
نصف رغيف خبز
طبق سلطة مكون من الخس أو البروكلي

المصدر: vetogate

قد يعجبك أيضا...

أضف هذا الخبر إلى موقعك:

إنسخ الكود في الأعلى ثم ألصقه على صفتحك أو مدونتك أو موقعك

التعليقات على 4 أطعمة تحميك من الإصابة بهشاشة العظام

هذا الخبر لا يحتوي على تعليقات.

كن أول شخص وأضف تعليق على هذا الخبر الآن!

أضف تعليق

أكتب تعليقك
إسمك
البريد الإلكتروني

لن يتم إظهار بريدك الإلكتروني مع التعليق

الرقم السري
48115

من فضلك أكتب الرقم الظاهر أمامك في خانة الرقم السري

سجل في النشرة الاخبارية في عرب نت 5
إدارة و خدمات الموقع من جاليليو لإدارة المواقع    استضافة وتطوير مواقع - ستار ويب ماستر

هذا الموقع مزود بحلول جاليليو مدير المواقع - ® Galileo Site Manager