آخر الأخباراخبار منوعة › لو بتعانى من زيادة الوزن.. نصائح لخسارة 6 كيلو فى شهر

صورة الخبر: لو بتعانى من زيادة الوزن.. نصائح لخسارة 6 كيلو فى شهر
لو بتعانى من زيادة الوزن.. نصائح لخسارة 6 كيلو فى شهر

تعتبر مشكلة السمنة من المشاكل التى تعانى بعض الفتيات، وذلك بسبب إتباع نظام غذائى غير صحى، بالإضافة إلى عدم ممارسة التمارين الرياضية والجلوس لساعات طويلة على المكتب، ولحل هذه المشكلة، يجب إتباع النصائح التى نتعرف عليها فى هذا التقرير، للتخلص من 6 كيلو جرام خلال شهر، وفقاً لما ذكره موقع "wikihow".


نصائح للتخلص من 6 كيلو خلال شهر:
- أحرصى على تناول الأطعمة التى تحتوى على البروتين الخالي من الدهون في كل وجبة غذائية، والتى تساعد على فقدان الوزن، ويمكن تحقيق ملء ربع طبق من البروتين، سواء مكسرات أو تناول لبن خالى الدسم، بشكل يومى فى كل وجبة خلال اليوم.

نصائح لخسارة 6 كيلو فى شهر (2)
- أحرصى على تناول أطعمة تحتوى على سعرات منخفضة، مثل الدواجن الخالية من الجلد، ولحم البقر والمأكولات البحرية، والبقوليات، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والبيض، والفاصوليا، والعدس، والقليل من المكسرات.

- ينصح بتناول أطباق بسيطة من بعض الأطعمة فى منتصف اليوم، مثل طبق بسيط من الفواكه والخضروات، والتى تحتوى على نسبة سعرات حرارية منخفضة، وتساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة.

نصائح لخسارة 6 كيلو فى شهر (1)
- ينصح بقياس أحجام الوجبات الغذائية خلال اليوم، مثل تناول 1-2 حصص من الفواكه أو الخضروات لكل وجبة، بالتساوى مع جزء واحد يساوي أربعة ملاعق كبيرة من اللفت أو السبانخ المطبوخة، مع فاكهة متوسطة واحدة (مثل التفاح أو الكمثرى) .

- يجب السيطرة على الشعور بالجوع من خلال الإفراط فى شرب الماء، عند الشعور بالعطش أو الجوع .

- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومى، والتى تساعد فى التخلص من السعرات الحرارية، لذلك تحتاج إلى ممارسة تمارين لمدة 30 دقيقة يومياً.
- التحرك بإستمرار، فبدلاً من استخدام المصعد استبدله بالسلالم، وبدلاً من ركوب السيارة لمسافة قريبة، سير بالشارع.

المصدر: اليوم السابع

قد يعجبك أيضا...

أضف هذا الخبر إلى موقعك:

إنسخ الكود في الأعلى ثم ألصقه على صفتحك أو مدونتك أو موقعك

التعليقات على لو بتعانى من زيادة الوزن.. نصائح لخسارة 6 كيلو فى شهر

هذا الخبر لا يحتوي على تعليقات.

كن أول شخص وأضف تعليق على هذا الخبر الآن!

أضف تعليق

أكتب تعليقك
إسمك
البريد الإلكتروني

لن يتم إظهار بريدك الإلكتروني مع التعليق

الرقم السري
82870

من فضلك أكتب الرقم الظاهر أمامك في خانة الرقم السري

حمل تطبيق عرب نت 5 مجانا الآن
سجل في النشرة الاخبارية في عرب نت 5
إدارة و خدمات الموقع من جاليليو لإدارة المواقع    استضافة وتطوير مواقع - ستار ويب ماستر

هذا الموقع مزود بحلول جاليليو مدير المواقع - ® Galileo Site Manager