آخر الأخبارالصحة والجمال › التقليل من الشيكولاتة وتناول بيضة واحدة يوميا أبرزها.. نصائح للوقاية من أمراض القلب

صورة الخبر: نصائح للوقاية من أمراض القلب
نصائح للوقاية من أمراض القلب


أمراض القلب من أكثر المشاكل الصحية شيوعا وانتشارا، ولا تقتصر على فئة عمرية محددة، وذلك نتيجة ممارسة بعض العادات الغذائية أو اليومية الخاطئة التى تؤثر على صحة القلب بالسلب.

وفى هذا السياق، قدم الدكتور جمال شعبان، عميد معهد القلب السابق، عبر حسابه الرسمى على موقع التواصل الاجتماعي "فيس بوك"، عن بعض النصائح والإرشادات التى لابد من مراعاتها للمحافظة على صحة القلب ومن أبرزها:

-الابتعاد عن تناول الأطعمة الغنية بالسمن الصناعي والإقلال من السمن الحيوانى والبلدى والزبدة والكريمة والقشدة.
-يفضل تناول شوربة الخضار الصحية.
-استخدام زيت الزيتون أو زيت الذرة وإضافته لكافة أنواع السلطة.
- يفضل تناول السمك والدجاج بعد نزع الجلد منهما.
-عدم الإفراط والإقلال من تناول اللحوم بشكل عام والإقلال من الدهون التى توجد فى اللحوم.
-يفضل أكل اللحم مسلوقًا "وليس مشويا أو مقليًا".
-ينصح بتجنب الأطعمة المقلية بشكل عام.
-الإقلال من صفار البيض والجمبرى والاستاكوزا والمخ والكبد والكلاوى.
-يسمح بتناول بيضة واحدة بحد أقصي يوميًا أما بياض البيض فمسموح به.
- ينصح بالاعتدال فى تناول الحليب أو اللبن قليل الدسم والجبن قليل الدسم.
- أما الحليب منزوع الدسم "skimmed milk" والجبن منزوع الدسم، فيمكن تناولهما دون إسراف.
- ينصح بتجنب الحلويات الغربية والكنافة والبقلاوة والجاتوهات والكيك والتورتات والحلويات والآيس كريم والكريمات والإقلال من الشيكولاتة.
-ينصح بالقليل من المكسرات وعدم الإفراط فى تناولها، مثل الفول السودانى والفستق والبندق؛ لأنها تحتوى على زيوت غير ضارة، ولكنها غنية جدًا بالسعرات الحرارية.
-تناول الخبز الأسمر والإكثار من الخضار والفواكه والإقلال من النشويات مثل البطاطس والقمح والمكرونة.
- ينصح بممارسة رياضة المشى السريع لمدة 20-30 دقيقة يوميًا أو 3-4 مرات أسبوعيًا على الأقل، وذلك بعد استشارة طبيب القلب.
-الإقلاع عن التدخين بشتى أنواعه.
- ينصح بتخفيف الوزن والوصول إلى الوزن المثالي قدر الإمكان.

المصدر: elbalad

قد يعجبك أيضا...

أضف هذا الخبر إلى موقعك:

إنسخ الكود في الأعلى ثم ألصقه على صفتحك أو مدونتك أو موقعك

التعليقات على التقليل من الشيكولاتة وتناول بيضة واحدة يوميا أبرزها.. نصائح للوقاية من أمراض القلب

هذا الخبر لا يحتوي على تعليقات.

كن أول شخص وأضف تعليق على هذا الخبر الآن!

أضف تعليق

أكتب تعليقك
إسمك
البريد الإلكتروني

لن يتم إظهار بريدك الإلكتروني مع التعليق

الرقم السري
70175

من فضلك أكتب الرقم الظاهر أمامك في خانة الرقم السري

حمل تطبيق عرب نت 5 مجانا الآن
سجل في النشرة الاخبارية في عرب نت 5
إدارة و خدمات الموقع من جاليليو لإدارة المواقع    استضافة وتطوير مواقع - ستار ويب ماستر

هذا الموقع مزود بحلول جاليليو مدير المواقع - ® Galileo Site Manager