نصائح مفيدة للنشاط بعد ليلة من الأرق

نصائح مفيدة للنشاط بعد ليلة من الأرق

في الكثير من الأحيان يصاب المرء بالأرق ويواجه صعوبة في النوم، الأمر الذي يؤثر بشكل سلبي على أدائه خلال النهار.
ولتجنب انخفاض الأداء خلال النهار بسبب الشعور بالنعاس، أوردت صحيفة ميرور مجموعة من النصائح المفيدة في هذا الخصوص على النحو التالي:
1- لا تبدأ يومك بالقهوة
في حين أنه من المغري تناول القهوة بعد الاستيقاظ مباشرة، إلا أن تناولها بعد وجبة الإفطار يساعد في التخلص من حالة الخمول التي قد تشعر بها جراء تناول الطعام.
2- الخروج من المنزل
أظهرت دراسة بلجيكية بأن ضوء الشمس يحد من الشعور بالنعاس في فترة بعد الظهر، لذا يُنصح بالتعرض لضوء الشمس بعد الاستيقاظ مباشرة.
3- تناول الطعام الصحي
تجنب تناول الكثير من السكريات والكربوهيدرات على وجبة الإفطار، لأنها تساهم في الشعور بالنعاس، واستبدلها بالحبوب الكاملة، والبروتينات والفواكه والخضار.
4- أنجز المهام الصعبة أولاً
قم بإنجاز الأنشطة الأكثر صعوبة أولاً، قبل أن يبدأ تركيزك بالتلاشي. وقم بجدولة المهام السهلة والمفضلة لديك في وقت ما بعد الظهر.
5- مضغ العلكة
اكتشف باحثون في عام 2012 أن مضغ العلكة يمكن أن يقلل من النعاس، وذلك يعود إلى أنه يعزز النشاط الدماغي. ويُنصح بنكهة النعناع لأنها تعطي المزيد من الحيوية.

المصدر: موفع 24