آخر الأخبارالصحة والجمال › لو بتعمل دايت.. 7 أطعمة تشعرك بالشبع

صورة الخبر: أطعمة تشعرك بالشبع
أطعمة تشعرك بالشبع


إذا كنت تتبع نظام أو حمية غذائية وتبحث عن أطعمة تناسبك وتساعدك على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة..يمكنك أن تقرأ هذا التقرير ..


وبحسب موقعwomen health فإن فقدان الوزن بشكل جيد يكون من خلال دمج الكثير من الأطعمة الكاملة في نظامك الغذائي، ويجب أن تبقيك هذه الأطعمة ممتلئا لفترة أطول.

1- الموز

يحتوي الموز على الكربوهيدرات بطيئة الهضم، لذا سيبقيك ممتلئًا لفترة طويلة، كما إن تجميد الموز قبل إضافته إلى العصير الخاص بك سيجعل النسيج أكثر سمكا، مما يؤدي إلى زيادة الشعور بالشبع.

2- البطاطس

ابتكر باحثون في جامعة سيدني مؤشرًا للشبع استنادًا إلى تقارير المشاركين حول مدى شعورهم بالشبع بعد تناول أطعمة معيّنة ومقدار ما تناولوه بعد ساعتين من تناول الطعام، وتصدرت البطاطس خاصة المسلوقة قائمة الأطعمة الأكثر إشباعا.

3- البيض
البروتين يساعدك على الشبع أكثر من الكربوهيدرات أو الدهون، حيث أن تناول البيض او البروتين يساعد على إطلاق هرمونات تشعرك بالشبع .

4- البسلة

الألياف الغذائية أيضا من بين العناصر الغذائية التى تحافظ على شعورك بالشبع فترة أطول، والبسلة من الأطعمة الغنية بالألياف .

5- الفشار

الفشار أو الذرة من الحبوب الكاملة التى تشعرك بالشبع والامتلاء لفترة طويلة لذا يمكنك إضافته للوجبات الخفيفة التى تتناولها فى وسط اليوم.
6- الأفوكادو

في دراسة نُشرت في مجلة التغذية ، أفاد المشاركون الذين تناولوا طعام الغداء والذي شمل نصف ثمرة من الأفوكادو أن الرغبة في تناول الطعام على مدى الساعات الثلاث التالية انخفضت بنسبة 24٪ مقارنة مع أولئك الذين تناولوا طعام الغداء بنفس القيمة الحرارية ولكن بدون الأفوكادو .

7- التفاح
في دراسة أمريكية أجريت مؤخرا، عندما تناول المشاركون شرائح التفاح قبل الغداء ، استهلكوا سعرات حرارية أقل بنسبة 15 في المائة (بما في ذلك التفاح)، والتفاح من الأطعمة الغنية بالألياف، حيث أن تفاحة واحدة تحتوي على حوالي ٥ جرام من الألياف.

المصدر: موقعwomen health

قد يعجبك أيضا...

أضف هذا الخبر إلى موقعك:

إنسخ الكود في الأعلى ثم ألصقه على صفتحك أو مدونتك أو موقعك

التعليقات على لو بتعمل دايت.. 7 أطعمة تشعرك بالشبع

هذا الخبر لا يحتوي على تعليقات.

كن أول شخص وأضف تعليق على هذا الخبر الآن!

أضف تعليق

أكتب تعليقك
إسمك
البريد الإلكتروني

لن يتم إظهار بريدك الإلكتروني مع التعليق

الرقم السري
64030

من فضلك أكتب الرقم الظاهر أمامك في خانة الرقم السري

حمل تطبيق عرب نت 5 مجانا الآن
سجل في النشرة الاخبارية في عرب نت 5
إدارة و خدمات الموقع من جاليليو لإدارة المواقع    استضافة وتطوير مواقع - ستار ويب ماستر

هذا الموقع مزود بحلول جاليليو مدير المواقع - ® Galileo Site Manager