آخر الأخباراخبار منوعة › لإنقاص الوزن.. كيف نحفز إفراز اللبتين في الجسم؟

صورة الخبر: لإنقاص الوزن.. كيف نحفز إفراز اللبتين في الجسم؟
لإنقاص الوزن.. كيف نحفز إفراز اللبتين في الجسم؟

اللبتين، هو أحد الهرمونات شديدة الأهمية صحيا، نظرا لدوره في ضبط معدلات التمثيل الغذائي والشهية والوزن، حيث ينصح بزيادة إفرازه بالجسم من أجل الحصول على جسم مثالي عبر اتباع تلك الخطوات المهمة.

1 النوم المنتظم
2 البروتين
3 البعد عن السكريات
4 تجنب السكر الصناعي أيضا
5 السيطرة على التوتر
6 ممارسة الرياضة المعتدلة

النوم المنتظم
يؤكد الخبراء أن عدم الحصول على عدد ساعات كافية من النوم ليلا، يعني قلة إفراز الجسم لهرمون اللبتين، في ظل تزايد الرغبة في تناول الطعام بشراهة، لذا تصبح زيادة الوزن أمر إجباري، ينصح معه بحصول الجسم على ما لا يقل عن 7 ساعات يوميا من النوم في المساء.

البروتين
تعني زيادة كميات البروتينات التي يحصل عليها الجسم، ارتفاع إفرازات اللبتين لديه، حيث تعمل الأكلات الغنية بالبروتين مثل اللحوم والبيض على دعم الجسم بعناصر غذائية تمده بالطاقة من دون أن تؤثر بالسلب على الشكل والوزن.

البعد عن السكريات
في وقت ينصح فيه بتجنب السكريات قدر الإمكان، نظرا لدورها السلبي المتمثل في زيادة الوزن، نجد أن تسبب تلك السكريات اللذيذة في الوقوف كحائل أمام إفراز اللبتين بالصورة المطلوبة، من شأنه أن يزيد من أضرارها المتعلقة بالوزن الزائد تحديدا، من هنا ينصح الخبراء بالتعويض عن الأكلات المتخمة بالسكر، بالفواكه الطبيعية التي تزيد الشبع من دون أن تؤثر على الوزن.

تجنب السكر الصناعي أيضا
لا ينبطق التحذير السابق على السكر الطبيعي فحسب، بل يمتد إلى أهمية تجنب الصناعي منه أيضا، إذ أشارت الكثير من الأبحاث إلى تسبب تلك المواد الصناعية في زيادة الرغبة في تناول الطعام بعد استهلاكها، لذا فإن لم تؤدي بصورة مباشرة إلى زيادة الوزن، فإنها تؤدي لنفس النتيجة في وقت لاحق بشكل غير مباشر.

السيطرة على التوتر
بينما توجد علاقة عكسية بين الاحساس بالتوتر وإفراز اللبتين، ينصح دائما بالسيطرة على مشاعر القلق، التي تؤدي مع سيطرتها على العقل إلى هبوط حاد بإفرازات اللبتين، ما يعني إذن سهولة اكتساب الوزن الزائد، الأمر الذي يتطلب الحرص على التأمل والاسترخاء وسماع الموسيقى المريحة للأعصاب.

ممارسة الرياضة المعتدلة
ندرك جميعا اهمية الرياضة من ناحية تجنب زيادة الوزن، إلا أن الأمر لا يعني ممارستها بصورة مبالغة أيضا، حيث يرى المتخصصون أن ممارسة الرياضة بشكل زائد عن الحد يؤدي إلى التوتر، الذي يؤدي إلى تقليل إفراز اللبتين في الجسم، كما سبق وأشرنا.

المصدر: قل و دل

قد يعجبك أيضا...

أضف هذا الخبر إلى موقعك:

إنسخ الكود في الأعلى ثم ألصقه على صفتحك أو مدونتك أو موقعك

التعليقات على لإنقاص الوزن.. كيف نحفز إفراز اللبتين في الجسم؟

هذا الخبر لا يحتوي على تعليقات.

كن أول شخص وأضف تعليق على هذا الخبر الآن!

أضف تعليق

أكتب تعليقك
إسمك
البريد الإلكتروني

لن يتم إظهار بريدك الإلكتروني مع التعليق

الرقم السري
37988

من فضلك أكتب الرقم الظاهر أمامك في خانة الرقم السري

حمل تطبيق عرب نت 5 مجانا الآن
سجل في النشرة الاخبارية في عرب نت 5
إدارة و خدمات الموقع من جاليليو لإدارة المواقع    استضافة وتطوير مواقع - ستار ويب ماستر

هذا الموقع مزود بحلول جاليليو مدير المواقع - ® Galileo Site Manager