آخر الأخبارالصحة والجمال › لماذا يُصاب البعض بالصداع أثناء "الدايت".. وكيف تتجنبه؟

صورة الخبر: لماذا يُصاب البعض بالصداع أثناء "الدايت".. وكيف تتجنبه؟
لماذا يُصاب البعض بالصداع أثناء "الدايت".. وكيف تتجنبه؟

من الأمور السلبية التي قد تحدث أثناء الغيرات في أنظمة الطعام، خاصة أثناء اتباع "رجيم" لإنقاص الوزن، هو الصداع، وقد لا تعرف تحديدًا ما سبب هذا الصداع أو كيفية تجنب الإصابة به، بحسب موقع "ديلي ميديكال إنفو". وأهم أسباب الصداع:

- الجوع

وأسباب الصداع أثناء الرجيم، بشكل أساسي هو "صداع الجوع"، فإذا قمت بتقييد السعرات الحرارية أكثر من اللازم أو بسرعة كبيرة، سوف تزيد من احتمال إصابتك بذلك النوع من الصداع.

ويحدث صداع الجوع بسبب توتر العضلات، وانخفاض نسبة السكر في الدم، وتوسيع الأوعية الدموية، وتزداد الأعراض قبل وجبات الطعام.

- سكر الرجيم

قد يتم تناول المشروبات الغازية والشوكولاتة الخالية من السكر والعلكة أثناء الرجيم، وقد تبدو هذه البدائل خيارًا جيدًا عند حساب السعرات الحرارية، ولكن هناك أدلة على أن الأسبارتام في هذه الحلويات يمكن أن يسبب الصداع.

- الكافيين
القهوة والشاي يقللان من شهية العديد من الناس، لذلك قد يشرب من يتبع الرجيم عدة أكواب في اليوم الواحد، ولكن الكافيين سواء تم امتصاصه عن طريق القهوة أو الشاي أو المشروبات الغازية أو مشروب الطاقة، يمكن أن يسبب آلام الصداع أيضًا.

- انخفاض السكر في الدم

إن انخفاض نسبة السكر في الدم للغاية عند اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، الذي غالبًا ما يحتوي على 1000 إلى 1200 سعر حراري يوميًا للنساء و1200 إلى 1600 سعر حراري يوميًا للرجال، يمكن أن يؤدي إلى الصداع.

ويحدث انخفاض في نسبة السكر في الدم عندما يكون هناك القليل من الجلوكوز في مجرى الدم، وذلك بسبب تقليص الوجبات للوصول إلى المخصصات الحرارية لخسارة الوزن.

كيف تتجنب الإصابة بالصداع؟

- يجب شرب الكثير من الماء عند اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لفقدان الوزن، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام. كما تساعد مياه الشرب خاصة قبل وجبات الطعام، على تعزيز الشعور بالامتلاء والشبع، مما يسهل مهمة فقدان الوزن.

ويُنصح بشرب حوالي 15 كوبًا من الماء يوميًا للرجال، و 11 كوبًا يوميًا للنساء، شاملة الماء في المشروبات والأطعمة الأخرى، فحوالي 80% من كمية الماء التي نستهلكها تأتي من الماء والمشروبات، و 20% تأتي عادة من الغذاء.

- تناول وجبات منتظمة ووجبات خفيفة كل بضع ساعات أو ما شابه.

- تناول الطعام الذي يحتوي على البروتين، والكربوهيدرات المعقدة.

المصدر: مصراوى

قد يعجبك أيضا...
loading...

أضف هذا الخبر إلى موقعك:

إنسخ الكود في الأعلى ثم ألصقه على صفتحك أو مدونتك أو موقعك

التعليقات على لماذا يُصاب البعض بالصداع أثناء "الدايت".. وكيف تتجنبه؟

هذا الخبر لا يحتوي على تعليقات.

كن أول شخص وأضف تعليق على هذا الخبر الآن!

أضف تعليق

أكتب تعليقك
إسمك
البريد الإلكتروني

لن يتم إظهار بريدك الإلكتروني مع التعليق

الرقم السري
90907

من فضلك أكتب الرقم الظاهر أمامك في خانة الرقم السري

حمل تطبيق عرب نت 5 مجانا الآن
سجل في النشرة الاخبارية في عرب نت 5
الأكثر مشاهدة
آخر الفيديوهات
-
-
خلال 30 أيام
خلال 7 أيام
اليوم
-
-
-
إدارة و خدمات الموقع من جاليليو لإدارة المواقع    استضافة وتطوير مواقع - ستار ويب ماستر

هذا الموقع مزود بحلول جاليليو مدير المواقع - ® Galileo Site Manager