آخر الأخبارالصحة والجمال › لمحاربة هشاشة العظام.. إليك أفضل 10 أطعمة لتقوية العظام

صورة الخبر: لمحاربة هشاشة العظام
لمحاربة هشاشة العظام

يعرف معظمنا أننا بحاجة إلى الكالسيوم للحصول على عظام قوية، ولكن بالإضافة إلى هذا المعدن، نحتاج أيضًا إلى البروتين والبوتاسيوم والبيتا كاروتين والمغنيسيوم والفيتامينات الأخرى، يمكنك الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها لصحة عظامك من خلال الأطعمة التالية التى يقدمها موقع STETH NEWS.

1. الحليب:
هذا السائل لا يزال أفضل مصدر للكالسيوم. يحتوي الحليب أيضًا على مواد مغذية أخرى، بما في ذلك الفيتامينات B12 وD والمعادن مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والفوسفور.

2. الجبن:
تحتاج فقط إلى كمية صغيرة من الجبن بانتظام لتعزيز صحة العظام. اختر من الماعز وجبنة البارميزان والكوخ وجبن الموتزاريلا وشيدر للحصول على العناصر الغذائية الأساسية لعظامك.

3. الزبادي:
قم بتضمين كوب واحد من اللبن في نظامك الغذائي كل يوم، خاصة إذا كنت قد تخلصت بالفعل من الحليب. اختر الزبادي العادي الخالي من الدهون أو الزبادي اليوناني، ولكن هذين النوعين لا يحتويان على ما يكفي من فيتامين د والكالسيوم مقارنة مع الزبادي التقليدي.

4. التوفو:
وبصرف النظر عن الكالسيوم، يحتوي التوفو على الايسوفلافون، وهي مركبات نباتية تدعم صحته. يمكنك الحصول على نصف كوب من التوفو لتلبية ما يقرب من 20٪ من احتياجاتك اليومية من الكالسيوم.

5. بذور السمسم:
هذه البذور الصغيرة لها مغذيات مختلفة لتحسين صحة العظام، بما في ذلك الفوسفور والمغنيسيوم والفيتامينات D وK، وبالطبع الكالسيوم.

6. كولارد جرينز:
سوف يجتمع كوب من خضار الكرنب المطبوخ على أكثر من نصف احتياجاتك اليومية من الكالسيوم، هذه الخضر لها الكالسيوم وأوميجا 3s وفيتامين ك والمغنيسيوم.
7. السردين:
على الرغم من صغر حجمها، إلا أن سمك السردين غني بالدهون بفيتامين د والكالسيوم.

8. السبانخ:
بغض النظر عن كيفية إعدادك لهذه الخضراوات، سوف تعطيك السبانخ كميات كبيرة من الكالسيوم، بالإضافة إلى أنها غنية بفيتامين K الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم.

9. البيض:
أكل الصفار للحصول على ستة في المائة من متطلبات فيتامين د اليومية.

10. سمك السلمون:
هذا النوع من الأسماك الدهنية يحتوي على مواد مغذية يمكن أن تعزز صحة العظام، مثل البروتين، وأوميجا 3، وفيتامين د، والكالسيوم. يمكن أن يساعدك الاستهلاك المنتظم لهذه الأسماك على تحسين تراكم العظام وكثافتها.

المصدر: موقع STETH NEWS

قد يعجبك أيضا...
loading...

أضف هذا الخبر إلى موقعك:

إنسخ الكود في الأعلى ثم ألصقه على صفتحك أو مدونتك أو موقعك

التعليقات على لمحاربة هشاشة العظام.. إليك أفضل 10 أطعمة لتقوية العظام

هذا الخبر لا يحتوي على تعليقات.

كن أول شخص وأضف تعليق على هذا الخبر الآن!

أضف تعليق

أكتب تعليقك
إسمك
البريد الإلكتروني

لن يتم إظهار بريدك الإلكتروني مع التعليق

الرقم السري
32222

من فضلك أكتب الرقم الظاهر أمامك في خانة الرقم السري

حمل تطبيق عرب نت 5 مجانا الآن
سجل في النشرة الاخبارية في عرب نت 5
الأكثر مشاهدة
آخر الفيديوهات
-
-
خلال 30 أيام
خلال 7 أيام
اليوم
-
-
-
إدارة و خدمات الموقع من جاليليو لإدارة المواقع    استضافة وتطوير مواقع - ستار ويب ماستر

هذا الموقع مزود بحلول جاليليو مدير المواقع - ® Galileo Site Manager