خبير تغذية يضع القواعد العشر لنسف الكرش والأرداف

تراكم الدهون فى منطقة البطن والأرداف تعتبر مشكلة للكثير من النساء والرجال ويعانون فى تجربة الكثير من أنواع الرجيم ولكن دون فائدة فإذا كنت من ضمن هؤلاء يمكنك أن تتبعي نصائح الدكتور محمد بكري أخصائي التغذية وهى عبارة عن الأتي :

- تناولي على الريق 2 كوب ماء بملعقة عسل والفطور بعدها بنصف ساعة .
- شرب مياة بكثرة 3 لتر على مدار اليوم .

- إبتعدى عن تمنعي المشروبات الغازيه نهائي حتى في الفرى .
- إمنعي النشويات بعد الساعه 7 بليل .
- إحذرى السهر بعد 12 بليل .
- التعود على الأكل ببطء و عدم الإشباع التام .

- العشاء زبادى خالي الدسم و عليه نص ليمونه ومعلقه قرفه و تناول كوب ماء فهذه الوجبة تساعد فى حرق الكثير من دهون البطن أثناء النوم .
- تمارين البطن يوم بعد يوم لعدم الإرهاق .

- الإبتعاد عن الوجبات السريعة والمخبوزات والتسالى من المقلاة كاللب والسودنى وغيرهم .
- عدم تناول السكريات غير الفاكهه او سكر دايت .
- تناول كوب قرفه مع زنجبيل بدون سكر بعد كل وجبة .
- يفضل بدء الطعام بالسلطه وراها البروتين مثل الفراخ او اللحمه او السمك وراها النشويات الرز او المكرونه .
- يفضل إعداد أغلب الطعام بزيت الزيتون .

المصدر: elbalad