آخر الأخبارالصحة والجمال › طرق طبيعية للقضاء على مشكلة النحافة

صورة الخبر: مشكلة النحافة
مشكلة النحافة


النحافة مشكلة شائعة لا تقل أهميتها عن مشكلة السمنة حيث إن النحافة قد يكون لها تأثير سلبي على صحة الفرد إذا لم يتم علاجها فقد تؤدي إلى ضعف مناعة الشخص النحيف ومن ثم عدم القدرة على مقاومة الأمراض، وقد ينتج عنها قلة النشاط الحركي والذهني للفرد وعدم القدرة على أداء مهامه الحياتية اليومية بشكل طبيعي ويحدثنا معتز القيعي إخصائي اللياقة البدنية والتغذية عن مشكلة النحافة في هذا الموضوع.

يعتبر الشخص نحيفا إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديه أقل 18.5 “BMI” وهو مؤشر كتلة الجسم، ويرجع ذلك لعدة أسباب:-

1-أسباب وراثية (جينات موروثة) أو زيادة معدل الحرق
2-أسباب مرضية سواء عضوية أو نفسية

الأسباب العضوية:-

1-زيادة نشاط الغدة الدرقية.
2-الإصابة بالانيميا.

3-بعض أمراض الجهاز الهضمي.
4-القولون العصبي.

الأسباب النفسية:-
1 - الاكتئاب الشديد.
2-التوتر.
-وقد يكون ناتجا عن سوء التغذية بسبب عادات غذائية خاطئة مكتسبة من الطفولة.
-قد يكون أيضا بسبب عدم تناول الوجبات بانتظام بسبب الانشغال في العمل أو الدراسة.
-قد يكون ناتجا عن اتباع أنظمة غذائية صارمة لخسارة الوزن الزائد مما نتج عنه الإصابة بمرض فقدان الشهية.

ويتحدث "القيعي" في السطور التالية عن بعض النصائح الفعالة لعلاج النحافة:-
1-يجب معالجة الأسباب المرضية سواء العضوية أو النفسية.

2-يجب اتباع نظام غذائي متوازن به جميع العناصر الغذائية الهامة للجسم.
3-يجب حساب السعرات الحرارية اللازمة لكل جسم حيث إن النظام الغذائي لعلاج النحافة لا يختلف عن النظام الغذائي لعلاج السمنة من حيث نوعية الطعام بل إنه يختلف من حيث الكمية والسعرات الحرارية اللازمة لكل هدف.
4-الابتعاد عن الوجبات السريعة والحلويات المصنعة والتي تؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين.

5-يمكن تناول الفاكهة بحالتها أو شربها عصير.
6-يمكن إضافة العسل لكوب من الحليب وشربه كوجبة خفيفة.

7-يجب ممارسة تمارين الكارديو ولكن يجب ألا تزيد عن 20 دقيقة وذلك لعدم الدخول في( cardio zone) وبداية حرق الدهون ولكن يجب عدم إهماله حيث انها تعمل على تحسين صحة القلب والشرايين.
8-يجب ممارسة تمارين المقاومة (Wight lifting) وذلك لبناء الكتلة العضلية لأن الرياضة تجعل زيادة الوزن تتركز في العضلات بدلا من تكوين الدهون.

9-لا يوجد بالصالات الرياضية أجهزة مخصصة لزيادة الوزن وأخرى لإنقاصه بل أن الفرق يعتمد على أسلوب التمرين على كل جهاز من حيث عدد المجموعات والتكرارات.
10-ممارسة الرياضة بانتظام تؤدي إلى تفريغ الطاقة السلبية وتحسين المود ومعالجة التوتر والاكتئاب.
11-تقسيم الوجبات على مدار اليوم وعدم إهمال تناول الوجبات وتثبيت مواعيدها.
12-تنظيم مواعيد النوم وأخذ القسط الكافي من الراحة يوميا.

المصدر: elbalad

قد يعجبك أيضا...
loading...

أضف هذا الخبر إلى موقعك:

إنسخ الكود في الأعلى ثم ألصقه على صفتحك أو مدونتك أو موقعك

التعليقات على طرق طبيعية للقضاء على مشكلة النحافة

هذا الخبر لا يحتوي على تعليقات.

كن أول شخص وأضف تعليق على هذا الخبر الآن!

أضف تعليق

أكتب تعليقك
إسمك
البريد الإلكتروني

لن يتم إظهار بريدك الإلكتروني مع التعليق

الرقم السري
98160

من فضلك أكتب الرقم الظاهر أمامك في خانة الرقم السري

حمل تطبيق عرب نت 5 مجانا الآن
سجل في النشرة الاخبارية في عرب نت 5
الأكثر مشاهدة
آخر الفيديوهات
-
-
خلال 30 أيام
خلال 7 أيام
اليوم
-
-
-
إدارة و خدمات الموقع من جاليليو لإدارة المواقع    استضافة وتطوير مواقع - ستار ويب ماستر

هذا الموقع مزود بحلول جاليليو مدير المواقع - ® Galileo Site Manager