آخر الأخبارالصحة والجمال › أخصائى تغذية يقدم أقوى دايت للشتاء

صورة الخبر: أقوى دايت للشتاء
أقوى دايت للشتاء


قدم دكتور حازم المصرى أخصائى التغذية فى المركز المصرى البريطانى لعلاج السمنة نظام غذائى للشتاء يصلح لجميع الأوزان والأعمار كالآتي:

وجبة الإفطار:
تناول ما تريد ماعدا ( المخللات -المياه الغازية)
ولا تبدأ يومك بالقهوه او النسكافيه فالأفضل تناول القهوه او النسكافيه او الشاي الاخضر بعد الوجبه بساعه.

واتبع هذه التعليمات اليومية :
-تناول كوب من الماء علي الريق اولا بعد 5 دقايق تناول كوب ماء بنص ليمونه ومعلقة عسل نحل.

-تناول بين الوجبات الخيار او التفاح

-المشي او الرقص 30 دقيقه يوميًا ويفضل مرتين يوميا.

-شرب من 8 الي 10 كوب ماء يوميًا.

-تناول المشروبات الدافيه بين الوجبات.. بعد الوجبه بساعه او قبلها بربع ساعه مع التنوع.. ((نعناع . شمر . بردقوش . ينسون . كمون مغلي . شاي اخضر .قرفه . جنزبيل . شاي اسود)
-النوم بعد العشاء بـ 3 ساعات حد ادني .

-عند الشعور الشديد بالجوع تناول ملعقه كبيره من عشبة الاسبغول بكوب ماء دافئ متبوعه بكوب ماء اخر ولكن هذا محظور علي الاطفال .

اليوم الأول :
وجبة الغداء ..
بياض بيضتين + نص رغيف عيش بلدي أو سمكه مشويه مع 10 معالق أرز ، أو قطعة جبنه قريش بزيت الزيتون والليمون أو علبة زبادي بالعسل والليمون

وجبة العشاء :
شوربة عدس مع رغيف عيش سن أو نصف رغيف بلدي .

اليوم الثاني .
وجبة الغداء :
قطعة من صدر فرخه او قطعة لحم مسلوق مع نصف رغيف عيش + طبق صغير ملوخيه او باميه.. أو 10 معالق رز مع طبق صغير سبانخ مع سلطة خضروات ورقيه .

وجبة العشاء:
كوب كبير حمص شام بالليمون والكمون . والشطه لمن يفضله . متبوع بعلبة زبادي خالي الدسم.

اليوم الثالث ..
وجبة الغداء .
طبق سلطه خضروات ورقيه ( خس . جرجير . فجل . كرات. بقدونس . كرفس )مع
10 معالق مكرونه و قطعة فرخه او لحم .

أو طبق سلطه خضروات ورقيه ( خس . جرجير . فجل . كرات. بقدونس . كرفس ) و بيضه .

وجبة العشاء:
طبق من شوربة الشوفان.

اليوم الرابع ..
وجبة الغداء :
طبق سلطه خضروات ورقيه ( خس . جرجير . فجل . كرات. بقدونس . كرفس ) مع سمكه مشويه مع 10 معالق رز

وجبة العشاء :
كوب متوسط من البليله بحليب خالي الدسم
ومعلقة صغيره عسل اسود

اليوم الخامس..

وجبة الغداء :
طبق سلطه خضروات ورقيه ( خس . جرجير . فجل . كرات. بقدونس . كرفس ) مع سمكه مشويه مع 10 معالق رز

وجبة العشاء:
طبق متوسط من الذره المسلوقه الدافئة
مع كوب عصير ليمون دافئ بمعلقة عسل نحل.

اليوم السادس.
وجبة الغداء:
بياض بيضتين + نص رغيف عيش بلدى أو سمكه مشويه مع 10 معالق أرز أو قطعة جبنه قريش بزيت الزيتون والليمون أو علبة زبادي بالعسل والليمون.

وجبة العشاء :
طبق من شوربة الشوفان . متبوع بكوب ليمون دافي وعلبة زبادي خالي الدسم .

اليوم السابع..
وجبة الغداء:
طبق سلطه خضروات ورقيه ( خس . جرجير . فجل . كرات. بقدونس . كرفس) مع 10 معالق مكرونه وقطعة فرخه او لحم.

أوطبق سلطه خضروات ورقيه ( خس . جرجير . فجل . كرات. بقدونس . كرفس ) وبيضه واحده فقط.

وجبة العشاء:
طبق من شوربة الشوفان.. متبوع بكوب زبادي او حليب خالي الدسم.

المصدر: elbalad

قد يعجبك أيضا...
loading...

أضف هذا الخبر إلى موقعك:

إنسخ الكود في الأعلى ثم ألصقه على صفتحك أو مدونتك أو موقعك

التعليقات على أخصائى تغذية يقدم أقوى دايت للشتاء

هذا الخبر لا يحتوي على تعليقات.

كن أول شخص وأضف تعليق على هذا الخبر الآن!

أضف تعليق

أكتب تعليقك
إسمك
البريد الإلكتروني

لن يتم إظهار بريدك الإلكتروني مع التعليق

الرقم السري
81869

من فضلك أكتب الرقم الظاهر أمامك في خانة الرقم السري

حمل تطبيق عرب نت 5 مجانا الآن
سجل في النشرة الاخبارية في عرب نت 5
الأكثر مشاهدة
آخر الفيديوهات
-
-
خلال 30 أيام
خلال 7 أيام
اليوم
-
-
-
إدارة و خدمات الموقع من جاليليو لإدارة المواقع    استضافة وتطوير مواقع - ستار ويب ماستر

هذا الموقع مزود بحلول جاليليو مدير المواقع - ® Galileo Site Manager