ريجيم الشوفان لإنقاص الوزن بشكل سريع

يعتبر الشوفان من الحبوب الغنية بالألياف القابلة للذوبان، فهو يعمل على منع امتصاص البروتين الدهني ذو الكثافة المنخفضة و هو ما يعرف بـ LDL أو الكولسترول السيء. كما يساعد الشوفان على تقليل الشعور بالجوع، و تقليل الشهية هي خطوة أولية في أي نظام غذائي لإنقاص الوزن.

سنستعرض اليوم نظام رجيم يومي يعتمد على الشوفان كمكون رئيسي:

اليوم الأول

– وجبة الإفطار:

1/2 كوب من الشوفان.

1/2 معلقة صغيرة من القرفة.

1/2 كوب من الحليب منزوع الدسم.شاي أو قهوة بدون سكر.

– وجبة الغذاء:

120جم من صدور الدجاج المشوي .

طبق كبير من سلطة الخضار.

1/2 كوب الشوفان.

– وجبة العشاء:

1/2 كوب من الشوفان.

1 ثمرة موز.

1/2 كوب زبادي قليل الدسم.

اليوم الثاني

– وجبة الإفطار:

1/2 كوب من الشوفان.

1/2 كوب حليب منزوع الدسم.

1 معلقة من الزبيب.

1/2 معلقة صغيرة من القرفة.

– وجبة الغذاء:

4 شرائح من السمك المشوي.

1 كوب من البروكلي.

1 كوب أرز مسلوق.

– وجبة العشاء:

1/2 كوب الشوفان.

1/2 كوب زبادي قليل الدسم.

1 كوب فراولة.

اليوم الثالث

– وجبة الإفطار:

1/2 كوب من الشوفان.

1/2 كوب من الحليب منزوع الدسم.

2 فاكهة الكيوي.

– وجبة الغداء:

شريحة من خبز القمح.

120 جم من لحم الديك الرومي.

1 كوب من الكوسا المشوية في الفرن.

– وجبة العشاء:

1/2 كوب من الشوفان.

1/2 كوب من الحليب منزوع الدسم.

1/4 كوب من الجوز.

1 ملعقة صغيرة من القرفة.

اليوم الرابع

– وجبة الإفطار:

1/4 معلقة جوز الطيب.

1 كوب من التوت.

1/2 كوب من الشوفان.

1/2 كوب من الحليب منزوع من الدسم.

– وجبة الغذاء:

120جم من اللحم المشوي

سلطة خضراء.

1 ثمرة برتقال .

– وجبة العشاء:

1/2 كوب من الشوفان.

1/2 كوب من الزبادي.

1 معلقة صغيرة من القرفة.

1/2 كوب زبيب.

اليوم الخامس:

– وجبة الإفطار:

1/2 كوب من الشوفان .

1/2 كوب من الحليب الخالي من الدسم.

1 كوب من الخوخ المجفف.

– وجبة الغذاء:

كوب من شوربة الدجاج.

2 كوب من الخضروات المشكلة.

– وجبة العشاء:

1/2 كوب من الشوفان.

1/2 كوب من لبن زبادي الفانيليا.

1/4 كوب من الجوز.

المصدر: مجلة رجيم