طرق علمية للتخلص من جميع مشاكل النوم

قدم تقرير نشره الموقع الهندى "برايت سايد" طرقا علمية للتخلص من جميع مشاكل النوم التى تؤدى إلى التعب والأرق وتشمل الآتى:

1. تجنب شرب الشاى والقهوة قبل الذهاب إلى السرير بـ7 ساعات.
2. ممارسة التمارين الرياضية كل صباح.
3. ابعد عن استخدام الموبايل قبل النوم مباشرة.

*إذا كنت معرض للشخير بصوت عال:

- من الأفضل النوم على أحد جانبيك ويديك تحت رأسك.
- شطف الأنف بمحلول ملحى قبل النوم.
- تجنب شرب الخمر.

*إذا كنت تعانى من ألم بالرقبة يعيق النوم اتبع الآتى:

- تغيير الوسائد على الأقل مرة كل سنتين.
- اختيار وسائد مصنوعة من مادة مطاطية.

*إذا كنت غالبا ما تستيقظ فى الليل:- تجنب شرب الخمر قبل النوم.
- تأكد من درجة الحرارة فى الغرفة وتكون ما بين 20 إلى 22 درجة مئوية.

*إذا كنت تعانى من ألم بالكتف:

-اذهب إلى النوم على ظهرك حاضنا مخدة.

*ألم الظهر:

- ضع مخدة تحت الفخذين وأنت نائم على بطنك.
- ضع مخدة تحت ساقيك إذا كنت تريد النوم على ظهرك.

المصدر: مبتدأ