للرجال فقط.. أسرع خطوات للحصول على عضلات قوية

للرجال فقط.. أسرع خطوات للحصول على عضلات قوية

يبحث الشباب دوما عن أقصر الطرق وأسهلها لبناء وتكوين العضلات، والحصول على جسم ممشوق ورياضي، وهو مارصدناه عبر صحيفة Huffington Post، والتي جاءت كالتالي:
التركيز على البرنامج الغذائي
تناول بروتين كافي من 1 إلى 2 جرام لكل رطل من وزن جسمك، فإذا كنت 180 رطل، فعليك بتاول 180 إلى 360 جرام بروتين كل يوم.
قم بزيادة السعرات الحرارية
إذا كنت تتناول مايقرب من 2000 سعره حرارية فى اليوم فعليك بزيادتها حتى 2500 سعره حرارية، وتناول كمية مياه كافية، فعليك بشرب مايزيد عن لترين على الأقل في اليوم.
ممارسة تمارين معينة للعضلات
من خلال حمل الأثقال، والتي تعتبر من أفضل التمارين لمن يود تكثيف عضلات الصدر، ايضا يمكنك ممارسة تمارين الضغط والصدر بإنتظام.
كذلك يمكنك ممارسة تمارين عضلات البطن، من خلال رفع رأسك وكتافك على الأرض.

المصدر: إنتي وبس