آخر الأخبارالصحة والجمال › طرق “النوم” بشكل مريح لعضلات جسمك

صورة الخبر: طرق “النوم” بشكل مريح لعضلات جسمك
طرق “النوم” بشكل مريح لعضلات جسمك

يتمثل جزء كبير من العلاج المعرفي السلوكي للأرق هو تعلم تمارين لمساعدة الجسم على الاسترخاء قبل النوم. طريقة واحدة للقيام بذلك هي من خلال الاسترخاء التدريجى للعضلات الخاصة بك في حين يرقد في السرير.

“تبدأ في نهاية واحدة والعمل طريقك إلى أعلى أو أسفل فيشعر عضلات جسمك الإحكام ومن ثم الإفراج عنهم.
نسخة أخرى من استرخاء العضلات: تخيل موجة من الاسترخاء تتدفق أسفل جسمك، من رأسك إلى قدميك. يمكنك إعطاء موجة اللون، والصوت، أو درجة الحرارة.
“يجب تخصيص تجربة بقدر ما تريد،” تقول كاثي دونر، الذي يدير ممارسة العلاج بالتنويم المغناطيسي في سيباستيان بولاية فلوريدا . هل يمكن أن تبدأ من خلال مجرد ملاحظة أنفاسك مع يدك على بطنك، ثم مع كل من التنفس ، والتركيز على جزء آخر من الجسم، ويقول كلمة واحدة مثل “الهدوء”، “الاسترخاء”، ما يعمل لك. أنت إعادة توجيه انتباهكم إلى جزء من أجزاء الجسم، وعندما يكون العقل ركزت على الجسم، فإنه لا يفكر فى شئ على الأطلاق.
"النوم" بشكل مريح لعضلات جسمك

المصدر: السهم

قد يعجبك أيضا...

أضف هذا الخبر إلى موقعك:

إنسخ الكود في الأعلى ثم ألصقه على صفتحك أو مدونتك أو موقعك

التعليقات على طرق “النوم” بشكل مريح لعضلات جسمك

كن أول شخص وأضف تعليق على هذا الخبر الآن!

أكتب تعليقك
إسمك
البريد الإلكتروني

لن يتم إظهار بريدك الإلكتروني مع التعليق

الرقم السري
3781

من فضلك أكتب الرقم الظاهر أمامك في خانة الرقم السري