آخر الأخبارالصحة والجمال › بالصور.. أسهل التمارين الرياضية للمبتدئين

صورة الخبر: التمارين الرياضية للمبتدئين
التمارين الرياضية للمبتدئين

نعلم جميعنا أنّ الرياضة ضرورية ومفيدة لصحة الانسان ولكن لا يجد معظمنا وفرة الوقت لممارستها بانتظام أو حتّى الرغبة بذلك، كما أنّ ارتياد النادي الرياضي قد لا يكون مشجّعاً للعديدين لذلك سنقدّم إليك بعض التمارين السهلة للمبتدئين التي بإمكانك إجراؤها في دقائق في المنزل لاستعادة رشاقتك:

- تمرين الضغط على الحائط: ضعي يديك على الحائط واضغطي كما لو أنّك كنت تمارسين تمارين الـPushup (شاهدي الصورة في الأعلى). كرّري هذا التمرين 10 مرات في 5 مجموعات.

- تمرين شد الفخذين: ثبّتي حبلاً مطاطياً على شكل X على قدمك واجعلي أطراف الحبل بمستوى خصرك كما تظهر الصورة الخاصة بهذا التمرين في الأعلى. وبعد ذلك حرّكي رجلك المثبتة بالحبل إلى الجهة المعاكسة وأعيديها مشدودة إلى نقطة الإنطلاق. كرّري هذا التمرين 10 مرّات في 5 مجموعات لكلّ ساق.

إليك بالصور 5 تمارين لشد الذراعين

- تمرين الخطوات: قفي وأبعدي ساقيك عن بعضهما البعض قليلاً واتركي يديك بوضعية موازية لجسمك، وابدأي التمرين بإبعاد إحدى الساقين ورفع اليدين إلى الأعلى (شاهدي صورة التمرين)، وتابعي التمرين بالعودة إلى وضعية الانطلاق مع الحرص على تبديل الساق. قومي بهذا التمرين بتبديل متتالٍ للساقين.

- تمرين الخصر: قفي بوضعية مستقيمة واحملي في إحدى اليدين الأثقال، وبعد ذلك ارفعي يدك الاخرى باتجاه رأسك كما تظهر الصورة، واثني القسم العلوي من جسمك باتّجاه الأثقال وبعدها بدّلي اليدين. كرّري هذا التمرين 10 مرات ضمن 3 مجموعات.

صورة الخبر: التمارين الرياضية للمبتدئين

صورة الخبر: التمارين الرياضية للمبتدئين

صورة الخبر: التمارين الرياضية للمبتدئين

صورة الخبر: التمارين الرياضية للمبتدئين

المصدر: arabia

إقرأ هذه الأخبار ايضا...

أضف هذا الخبر إلى موقعك:

إنسخ الكود في الأعلى ثم ألصقه على صفتحك أو مدونتك أو موقعك

التعليقات على بالصور.. أسهل التمارين الرياضية للمبتدئين

هذا الخبر لا يحتوي على تعليقات.

كن أول شخص وأضف تعليق على هذا الخبر الآن!

أضف تعليق

أكتب تعليقك
إسمك
البريد الإلكتروني

لن يتم إظهار بريدك الإلكتروني مع التعليق

الرقم السري
18889

من فضلك أكتب الرقم الظاهر أمامك في خانة الرقم السري

حمل تطبيق عرب نت 5 مجانا الآن
سجل في النشرة الاخبارية في عرب نت 5
إدارة و خدمات الموقع من جاليليو لإدارة المواقع    استضافة وتطوير مواقع - ستار ويب ماستر

هذا الموقع مزود بحلول جاليليو مدير المواقع - ® Galileo Site Manager