آخر الأخبارالصحة والجمال › رجيم شوربة الشوفان

صورة الخبر: الشوفان
الشوفان

يعتبر الشوفان من الأغذية الفعالة للرشاقة، فشريحةٌ من خبز الشوفان تشعرك بالامتلاء بسرعةٍ لفترةٍ من الوقت، ويحتوي الشوفان على نسبةٍ عاليةٍ من الألياف تساعدك في المحافظة على صحة الجهاز الهضمي وتعمل على تنظيفه لغناه بالكاربوهيدرات المركبة، فهو يزود الجسم بطاقةٍ بطيئة، ويقلل من الشعور بالجوع. وتناول الأغذية البطيئة الاحتراق Low Glycaemic Index مثل الشوفان ومنتجاته كالخبز والكعك الجاف، يقلل من نوبات الجوع الحادة التي تولد الرغبة في تناول الأغذية السكرية، والسبب هو أن الأغذية بطيئة الاحتراق تطلق السكر في الدم بشكلٍ متوازنٍ وبطيءٍ ومن دون تذبذب، مما يجعل الإنسان يشعر بالشبع لوقتٍ أطول. وبجانب فوائد الشوفان في محاربة السمنة، فهو يزودك بالطاقة وله كثير من الفوائد الصحية، ومن بين فوائده: احتواء الشوفان على فيتامين B6 الذي يقلل من توترات الدورة الشهرية لدى المرأة، ويساعد أيضاً على تكون السيروتونين في الدماغ وهو العنصر الكيماوي الذي يلعب دوراً مهماً في ظهور الاكتئاب.

رجيم شوربة الشوفان

إذا كنتِ عزيزتي ممن يعانين من الوزن الزائد وتبحثين عن حمياتٍ سهلةٍ أو حلولٍ بسيطةٍ للقضاءعلى الكيلوجرامات الزائدة في جسمك، تابعي معنا السطور التالية عن رجيم شوربة الشوفان:

ينصحك خبراء التغذية كثيراً بتناول الشوفان وذلك لقيمته الغذائية العالية للجسم وللصحة، ولكن تغفل الكثيرات هذه الفوائد، لذا نقدم لكِ القيمة الغذائية المحتوي عليها الشوفان:

يخفض الشوفان نسبة الكولسترول في الدم, مما يخفف من مخاطر أمراض القلب والشرايين حيث أن 3 جرام من هذه الألياف يومياً (أي ما يحتويه كوبٌ واحدٌ من الشوفان) تعمل على خفض معدل الكولسترول في الدم، كما ينظم عملية الهضم في الجسم ويخفف من المشاكل المعوية والإمساك، ويساعد في المحافظة على الوزن الصحي إذ يعطي الشعور بالشبع.

وصفات خاصة برجيم شوربة الشوفان

يشير الخبراء إلى أنه يمكنك تناول الشوفان كوجبةٍ خفيفةٍ وسط النهار أو وجبة إفطارٍ أو عشاءٍ لأنه لا يحمل الطبق الواحد منه سوى 4 جرام من الدهون، و 204 سعر حراري و 7 جرام من البروتين، وإليكِ هذه الوصفات الخاصة بالرجيم :
شوفان بالحليب والفواكه والمكسرات
المقادير :
كوبين وثلث حليب بدون دسم
نصف ملعقة صغيرة قرفة

نصف ملعقة صغيرة ملح
كوب و ثلث شوفان
تفاحة صغيرة مقطعة

3 حبات تمر مقطعة صغير
2 ملعقة كبيرة لوز
ملعقة طعام سكر بني
الطريقة :

اخلطي الحليب والملح و القرفة، في قدرٍ متوسطٍ واتركيه حتى يغلي، ثم قلبيه مع الشوفان لمدة 5 دقائق مع التقليب من فترةٍ لأخرى، ثم غطي القدر و اتركيه قليلاً لمدة 5 دقائق .

قسّمي خليط الشوفان في أربع أطباقٍ للتقديم مع التمر و التفاح و اللوز و السكر الأسمر .
شوربة الروبيان والشوفان
المقادير:

حبة متوسطة بصل مفروم
ملعقة ونصف ثوم مفروم

1 ملعقة صغيرة زنجبيل مفروم
1 عود متوسط الحجم كراث
1 حبة متوسطة فلفل أحمر بارد
2 حبة متوسطة بصل مفروم

ملعقة ونصف ثوم مفروم
1 ملعقة صغيرة زنجبيل مفروم
1 عود متوسط الحجم كراث

1 حبة متوسطة فلفل أحمر بارد
1 كوب ذرة مثلجة أو معلبة
8 ملاعق طعام شوفان

2 كوب ربيان مقشر
واحد ونصف مكعب مرق خضار ( اختياري )
5 ملاعق طعام زيت نباتي

1 ملعقة صغيرة كمون بودرة
ثلاثة أرباع ملعقة صغيرة كزبرة
ثلاثة أرباع ملعقة صغيرة كزبرة بودرة
نصف ملعقة صغيرة كاري

ربع ملعقة صغيرة فلفل أسود
4 ونصف كوب ماء مغلي
الطريقة:

- نضع في قدر البصل والزيت ثم نضيف إليه الثوم ومكعب مرق الخضار والزنجبيل
- تترك المقاديرعلى النار لمدة دقيقتين أو حتى يصفر البصل

- نضع الروبيان على المقادير السابقة على نارٍ عاليةٍ ونقلب لمدة دقيقة
- ثم نضيف باقي المقادير ما عدا الماء والذرة والشوفان، نقلب المقادير جيداً على نارٍ عاليةٍ لمدة دقيقتين

- نضيف الشوفان والذرة ونستمر بالتقليب لمدة دقيقةٍ أخرى ثم نضيف الماء الحار

- ونترك الشوربة على نارٍ عاليةٍ حتى تغلي ثم نخفض من حرارة النار وتترك الشوربة لمدة نصف ساعة على نارٍ هادئةٍ، وتقدم .

المصدر: tantzizi

إقرأ هذه الأخبار ايضا...

أضف هذا الخبر إلى موقعك:

إنسخ الكود في الأعلى ثم ألصقه على صفتحك أو مدونتك أو موقعك

التعليقات على رجيم شوربة الشوفان

هذا الخبر لا يحتوي على تعليقات.

كن أول شخص وأضف تعليق على هذا الخبر الآن!

أضف تعليق

أكتب تعليقك
إسمك
البريد الإلكتروني

لن يتم إظهار بريدك الإلكتروني مع التعليق

الرقم السري
15013

من فضلك أكتب الرقم الظاهر أمامك في خانة الرقم السري

حمل تطبيق عرب نت 5 مجانا الآن
سجل في النشرة الاخبارية في عرب نت 5
Most Popular Tags

السعرات الحرارية في شوربة الشوفان

,

كم سعره حراريه في صحن شوربه شوفان

, السعرات الحرارية في شوربة الشوفان بالدجاج, كم سعره حراريه في الشوربه الشوفان, السعرات في شوربة الشوفان, شوربة الشوفان كم سعرة حرارية,

سعرات الحرارية في شوربة الشوفان

,

كم سعره حراريه في شوربة الشوفان

,

كم سعره حراريه في صحن شوربة الشوفان

,

كم سعره في شوربة الشوفان

,

السعرات الحرارية في شوربةالشوفان مع الحليب

,

السعرات الحرارية فى شوربة الشوفان

,

عدد السعرات في شوربة الشوفان

,

شوربة الشوفان كم سعره حراريه فيها

,

http:-www.arabnet5.com-news-2-140436-رجيم-شوربة-الشوفان

,

كم سعره حراريه بشوربة الشوفان

,

شوربة الشوفان بالدجاج كم سعرة حرارية

,

السعرات الحرارية في شوربة الشوفان كويكر

,

عدد السعرات الحرارية في شوربة الشوفان

,

شوربهالشوفان السعودية

,

الكالوري في شوربة الشوفان

,

كم سعره حراريه في صحن شربت الشوفان

,

السعرات الحرارية في شوربة الشوفان و اللحم

,

السعرات الحرارية في صحن كبير شوربة شوفان

,

سعرات حرارية شوربة الشوفان

,

كم سعر حراري بشوربه الشوفون

,

شوربة الشوفان كم سعرة حراريه فيها

,

كم سعر حراري في شوربة الشوفان

,

كم سعره حراريه في شوربة شوفان

,

السعرات الحرارية في صحن شوربة الشوفان باللحم

,

كم عدد السعرات بشوربة الشوفان

,

شوربة شوفان كم سعره حرارية

,

كم عدد السعرات الحرارية في شوربة الشوفان

,

السعرات الحرارية لشوربة الشوفان

,

كم سعره حراريه في شوربة الخضراوات مع الشوفان

,

شوربه خضار بالشوفان كم سعره حراريه

,

كم سعرة حرارية في شوربة الشوفان

,

كم سعره ح اريه في شوربة الشوفان

,

شوربة شوفان صحية كم سعره حراريه

,

كوب شوربة شوفان كم سعره حراريه

,

السعرات في صحن شوربة شوفان

,

كم سعره حراريه في شوربه الشوفان

,

السعرات الحرارية في الشوربة الشوفان

,

شوربة الشوفان بالحليب سعرة حرارية

,

سعرات زبدية شوربة شوفان

,

صحن شوربه الشوفان كم سعره

,

عدد العرات الحراريه في طبق الشوفان

,

كم سعره حراريه في شوربة الخضار والشوفان

,

السعرات الحرارية في طبق شوربة الشوفان

,

عدد السعرات الحرارية في شوربة الشوفان باللحم

,
إدارة و خدمات الموقع من جاليليو لإدارة المواقع    استضافة وتطوير مواقع - ستار ويب ماستر

هذا الموقع مزود بحلول جاليليو مدير المواقع - ® Galileo Site Manager