الطرق الصحية للنوم بعيداً عن الآلام

قد يعتقد البعض أن عملية النوم هى عملية بسيطة ولا تحتاج إلى تعلم ولكن العلم الحديث أظهر لنا أهمية تعلم طريقة النوم الصحى للحفاظ على صحة جيدة وتجنب الشعور بالآلام.

يوضح لنا الدكتور عبد العظيم العوادلى أستاذ الطب الرياضى أننا يجب الانتباه لأوضاع النوم وطريقة النوم خاصة أن الإنسان يجلس فترات طويلة على السرير وأن عملية النوم هى عملية منتظمة ودورية.

ويقول إن هناك بعض الأوضاع غير الصحيحة فى النوم والتى يجب على الإنسان تفاديها لتجنب الألم والتى من بينها:

1. النوم مستلقيا على ظهرك وهذا يجعل التأثير على الظهر أكثر سوءا.
2. استخدام المخدة العالية وهو ما يجهد الرقبة والذراعين والأكتاف.

3. النوم على البطن يؤثر كثيرا على حيوية الظهر ويجهد الرقبة والأكتاف.
4. ثنى أحد الساقين والركبة والتى لا تريح الظهر.

وعل الجانب الآخر يوضح أن هناك أوضاعا صحيحة للنوم السليم وهى:
1. النوم على الجنب مع ثنى الركبتين وهو يجعل الظهر مستقيما ويمكنك استخدام مخدة ووسادة غير مرتفعة لتسند الرقبة خصوصا إذا كانت الكتفان مجهدتين كما يمكنا وضع مخدة على الركبتين.

2. الرقود على الظهر وهو يكون مريحأ ولكن يكون مريحا أكثر وأكثر صحة عندما نضع مخدة طرية أو اثنتين أسفل الركبتين.3. يجب العمل على رفع المرتبة من عند الأقدام بحوالى 8 بوصات لتريح الظهر
4. يجب الاهتمام بتجهيز مخدات مناسبة للاستخدام عند الرغبة فى القراءة أو الراحة جالسا على السرير.

5. عندما لا تريد أن تفعل شيئا وتستلقى منسجما فلابد أن تتخذ الوضع المناسب الصحيح وحتى لا تكون مسببة لمشاكل فى المستقبل وهذان الوضعان يمكناك من الاستلقاء ومسترخيا ودون أى مشاكل على العكس فإنهما إلى جانب وضع السجود فى الصلاة هى الأوضاع الثلاثة المريحة للعمود الفقرى وأقواسه وانحنائه وعضلاته أيضا.

6. ولكى تحصل على راحة تامة وتتخلص من الألم وتسترخى تماما فيجب أن تسترخى فى هذا الوضع لمدة خمس دقائق ولا تزيد عن عشرين دقيقة.

المصدر: youm7