آخر الأخبارالصحة والجمال › 10 نصائح للإستيقاظ بنشاط وحيوية

صورة الخبر: 10 نصائح للإستيقاظ بنشاط وحيوية
10 نصائح للإستيقاظ بنشاط وحيوية

مالم تكن أحد أولئك الناس الذين يملكون قدرة طبيعية على القفز من السرير بنشاط كل يوم بدون تعب أو تذمر، فقد يكون مجرد التفكير في النهوض كل صباح الجزء الأصعب من حياتك. لمساعدتك على الاستفادة من أيام الصيف الجميلة، جمعنا لك قائمة بأفضل وأسهل النصائح لبدء كل صباح بنشاط وحيوية.

1. التمدد والمرونة.

قم بإداء بعض تمارين التمدد اللطيفة ببطئ سواء على حافة السرير أو في الحديقة جرب حركات مستوحاة من تمارين اليوغا أو حتى الحركات البسيطة العفوية التي تحاكي حركة القطط. هذه الحركات يمكن أن تساعد جسمك على إستعادة النشاط بلطف وتعيد المرونة الى عضلاتك ومفاصلك. تركز هذه الحركات أيضا على الدماغ، وتساعد في التخلص سريعا من التشويش الصباحي الذي قد يعيق الصحوة.

2. التمارين الرياضية.

بمجرد أن تشعر بأنك استيقظت، حاول القيام ببعض التمارين – أي شيء قد يخطر على بالك – لزيادة تدفق الدم الى الأعضاء الحيوية والدماغ. اي تمارين إحماء لطيفة قد تساعدك على الشعور بإيجابية.

3. لا للكافيين أكثر من اللازم.

نعم الكافيين يمكن أن يساعدك على الاستيقاظ سريعا، لكن المبالغه (أكثر من كوبان) يمكن أن يسبب تدهور مستويات الطاقة في منتصف النهار. حاول الالتزام بكوب قهوة واحد في الصباح متبوعا بكوبان من الماء.
4. الترطيب.

عندما تذهب الى النوم، يستنفذ جسمك (ويفقد) المخزن المائي. إستعادة الترطيب ببضعة أكواب من الماء البارد لن تنشط جسمك فقط، بل يمكن أن تساعد على تحفيز نظامك العصبي ومنطقتك الهضمية. أشرب الماء أول شيء بعد الاستيقاظ لمعالجة الإجهاد.

5. النوم الجيد والنوم السيء.

حاول الحفاظ على جدول منتظم للنوم بحيث تذهب الى النوم كل يوم في نفس الموعد وتستيقظ في نفس الموعد أيضا. النوم المبكر مفيد للصحة والاستيقاظ الباكر يوفر لك الكثير من الوقت ويقلل من الشعور بالتوتر والقلق والإجهاد الصباحي الذي قد يدفع مستويات الدم الى الارتفاع.

6. إستيقظ على موسيقى طبيعية.

بدلا من الاستيقاظ على صوت منبه مزعج يمكن أن يسبب لك سكتة قلبية، حاول تغير جرس المنبه الى لحن لطيف أو صوت من اصوات الطبيعة الصباحية مثل زقزقة العصافير، كذلك يمكنك استعمال الساعة الشمسية التي تبعث ضوءا يشبه ضوء الشمس ويساعدك على الاستيقاظ بطريقة طبيعية.

7. التحضير المسبق للنوم.

تجنب النوم مباشرة بعد العمل على الحاسوب أو مشاهدة التلفزيون. الأضوية اللامعة تسبب تشتت إنتباه الدماغ، مما يجعل الأمر أكثر صعوبة للإسترخاء في الليل. حاول إطفاء الاجهزة إلكترونية على الاقل قبل ساعة من موعد النوم، وستشعر بأن الليالي اصبحت اكثر هدوءا ونوعية النوم أكثر رضا.

8. خذ دشا مبكرا.

الحصول على حمام صباحي بالماء الدافئ سيساعد على بدأ نظام جسمك العصبي ويساعدك على الشعور بالانتعاش.

9. تناول الفطور.

بعد ليلة من الصوم، يحتاج جسمك الى الطاقة للتحرك. قم بإعداد فطور صحي كل صباح (حتى إذا كانت قطع فاكهة باللبن أو خبز مع المربى) وستشعر بأن جسمك مرتاح أكثر.

10. تعلم التنفس بعمق.

بالنسبة لبعض الناس النهوض مبكرا يمكن أن يكون حدثا مقلقا. التفكير في المهام النهارية أمامك يمكن أن يسبب لك التوتر حتى اثناء النوم. لذا حاول التنفس بعمق قبل النوم وبعد النوم مع تصفية الدماغ تماما من أي مواضيع وقضايا.

المصدر: albawaba.com

قد يعجبك أيضا...

أضف هذا الخبر إلى موقعك:

إنسخ الكود في الأعلى ثم ألصقه على صفتحك أو مدونتك أو موقعك

التعليقات على 10 نصائح للإستيقاظ بنشاط وحيوية (1)

asil aziza‏24 ‏مايو, ‏2011

من المهم جدا الاستيقاض على ايات من القران الكريم

أكتب تعليقك
إسمك
البريد الإلكتروني

لن يتم إظهار بريدك الإلكتروني مع التعليق

الرقم السري
31892

من فضلك أكتب الرقم الظاهر أمامك في خانة الرقم السري

Most Popular TagsMost Popular Tags

كيف اشعر بالنشاط

,

ادعية للنشاط

, وصفات طبيعية للنشاط والحيوية, كيف استيقظ بنشاط, دعاء الاستيقاظ باكرا, علاج للنشاط والحيوية,

دواء للنشاط والحيوية

,

للنشاط والحيوية

,

دعاء للنشاط والحيوية

,

للاحساس بالنشاط

,

نصائح للنشاط

,

نصائح للنهوض باكرا

,

كيف احس بالنشاط

,

طريقة للنشاط

,

ادعيه للنشاط

,

ايات النشاط

,

الرياضة بعد الاستيقاظ

,

اسباب النشاط والحيوية

,

كيف أشعر بالنشاط

,

تمارين عند الستيقاض من النوم

,

ايات قرانيه للنشاط

,

وصفه للنشاط والحيويه

,

خلطة للنشاط والحيوية

,

كيف اشعر بنشاط

,

10 طرق للاستيقاظ

,

دعاء للاستيقاظ باكرا

,

علاج للحيوية والنشاط

,

كيف تشعر بالنشاط

,

النشاط في الصباح

,

نصائح للاستيقاظ بنشاط

,

ادعية للنشاط والحيوية

,

ايات للنشاط

,

خلطه للنشاط والحيويه

,

وصفات للنشاط والحيوية

,

آيات النشاط

,

صباح النشاط والحيوية

,

اسهل طريقة للاستيقاظ في الصتيقاظ في الصباح

,

ايات للنشاط والحيوية

,

اريد ان اشعر بالنشاط

,

دعاء للنشاط

,

ادعية النشاط

,

كيف اشعر بالنشاط والحيوية

,

ايات قرانيه للحيويه والنشاط والطاقه

,

التوتر عند الاستيقاظ من النوم

,

نصائح للحيوية والنشاط

,

للاحساس بالنشاط و الحيوية

,

وصفات للنشاط والحيويه

,

النوم احسن من الحاسوب

,

دعاء للنهوض باكرا

,

كيف تشعر بالحيوية

,