اخبار عرب نت فايف
سوق السيارات المستعملة
مساحة اعلانية
ثورة 25 يناير أخبار العالم اخبار الرياضة اخبار المال والاقتصاد اخبار المسلمين الصحة والجمال الأسرة والطفل علم وتقنية اخبار الفن والثقافة اخبار البيئة مقالات

10 خطوات بسيطة لتثبيت الوزن

آخر الأخبارالصحة والجمال › 10 خطوات بسيطة لتثبيت الوزن

الأربعاء, ‏23 ‏يونيو, ‏2010

صورة الخبر: 10 خطوات بسيطة لتثبيت الوزن
10 خطوات بسيطة لتثبيت الوزن

القاهرة: أكد الأطباء أن الحفاظ على الوزن أو تثبيته من أهم خطوات برنامج إنقاص الوزن لأن معظم راغبي الرشاقة يستعيدون وزنهم المفقود مرة أخري‏,‏ مما يسبب الشعور باليأس والإحباط‏.

‏ويعرض الدكتور محمود حسين محمد استشاري أمراض النساء والتوليد بجامعة القاهرة 10‏ معلومات أساسية يجب معرفتها‏ حتى يسير الريجيم في طريقه الصحيح، ويأتي بنتائجه المرجوة:‏

ـ الحرص على اتباع النظم الغذائية منخفضة السعرات‏.‏
‏- يمكن استبدال وجبات نفس اليوم بعضها ببعض‏.‏
‏ـ استبدال وجبة العشاء بسلاطة خضراء أو بالفواكه الطازجة‏.‏
‏ـ يجب شرب‏2‏ كوب ماء قبل كل وجبة‏.‏
‏ـ تناول كميات كبيرة من السوائل المسموح بها مثل الكركدية‏,‏ النعناع‏,‏ الينسون‏,‏ القرفة‏,‏ وعصير الليمون‏.‏
ـ عند الشعور بالجوع يمكن تناول الخيار والخس بين الوجبات‏.‏
‏ـ الفاكهة الممنوعة هي‏:‏ البلح‏,‏ المانجو‏,‏ التين‏,‏ الموز‏,‏ المشمس والعنب‏.‏
ـ كلما كنت أكثر إنشغالا خلال النهار قل استهلاكك للوجبات والأغذية إذن الحل هو أن تتحركي أكثر وأن تجلسي أقل‏.‏
ـ تجنبي الإكثار من المشروبات الغازية‏.
‏ ـ قومي بتسجيل كل ما تتناولينه خلال اليوم وفي نهاية اليوم ستكتشفين كمية الأشياء التي بإمكانك الاستغناء عنها‏.

ويضيف حسين أنه ليس من المهم انقاص الوزن‏,‏ وإنما الأهم أن يتم انقاصه بطريقة صحيحة فكم من برامج إنقاص الوزن أثرت سلبياً على الصحة العامة‏,‏ وأدت للعديد من الأمراض والآثار الجانبية‏,‏ ولذلك يحذر من النزول السريع في الوزن خلال فترة قصيرة‏,‏ وينبغي ألا يزيد على ‏1,5‏ ـ‏2‏ كيلو جرام أسبوعياً بمعدل‏6‏ـ‏8‏ كيلو جراماً شهرياً لأن الزمن عامل مهم في معالجة السمنة بطريقة صحيحة‏.، طبقاً لما ورد بـ"جريدة الأهرام".

وينصح حسين بعدم الامتناع عن وجبة معينة لأن الجسم يحتاج إلى بعض السعرات والمواد الغذائية كل يوم من أجل القيام بوظائفه الطبيعية‏,‏ كذلك فإن حرمان الجسم من هذه العناصر الضرورية يعمل على تخزين الطاقة علي شكل دهون، كما يؤكد أن شرب الماء يعمل على تقليل الشهية ويخلص الجسم من الشوائب، أما ممارسة الرياضة فهي تحرق السعرات الحرارية‏.

وإذا أردنا المحافظة على وزن ثابت علينا تعديل السعرات الحرارية التي نتناولها عن طريق الطعام لتتناسب مع الجهد البدني‏,‏ كما يفضل توزيع الوجبات علي مدار اليوم داخل أو خارج المنزل‏,‏ ويفضل أيضاً تناول كميات قليلة من الوجبات‏,‏ ويمكن تحقيق ذلك بوضع الوجبة في طبق صغير‏.‏

المصدر: محيط

احفظ الخبر وشارك اصدقائك:

أضف هذا الخبر إلى موقعك:

إنسخ الكود في الأعلى ثم ألصقه على صفتحك أو مدونتك أو موقعك

التعليقات على 10 خطوات بسيطة لتثبيت الوزن

هذا الخبر لا يحتوي على تعليقات.

كن أول شخص وأضف تعليق على هذا الخبر الآن!

أضف تعليق

Most Popular Tags
  • ادوية لتثبيت الوزن
  • ,
  • دواء لتثبيت الوزن
  • ,
  • ادويه لتثبيت الوزن
  • ,
  • ادويه تثبيت الوزن
  • ,
  • ادوية تثبيت الوزن
  • ,
  • علاج لتثبيت الوزن
  • ,
  • هل يوجد دواء لتثبيت الوزن
  • ,
  • علاج تثبيت الوزن
  • ,
  • دواء تثبيت الوزن
  • ,
  • هل يوجد علاج لتثبيت الوزن
  • ,

    24/4/2014
    سيارات ومحركات
    اخبار السيارات اخبار السيارات
    سوق السيارات سوق السيارات
    كمبيوتر وجوال
    أخبار الكمبيوتر والانترنت أخبار الكمبيوتر والانترنت
    أخبار الجوال والموبايل أخبار الجوال والموبايل
    سوق الكمبيوتر سوق الكمبيوتر
    سوق الموبيلات والجوالات سوق الموبيلات والجوالات
    وسائط متعدده وترفيه
    أجمل الصور أجمل الصور
    كاريكاتير كاريكاتير
    العاب فلاش العاب فلاش
    خدمات ومعلومات
    إعلانات مبوبة إعلانات مبوبة
    دليل المواقع العربية دليل المواقع العربية
    دليل الشركات دليل الشركات
    الأخبار الأكثر قراءة
    كل الوقت
    30 يوم
    7 أيام
    روابط متميزة
    إدارة و خدمات الموقع من جاليليو لإدارة المواقع استضافة وتطوير مواقع - ستار ويب ماستر كافة حقوق النشر محفوظة لأصحابها من المواقع والكتاب والناشرين وشبكة عرب نت فايف غير مسؤولة عن الآراء والتعليقات المعروضة في الموقع إذ تقع كافة المسؤوليات القانونية والأدبية على كاتبها أو/و المصدر الخاص بها.
    شبكة عرب نت فايف غير مسؤولة عن محتوى المواقع الخارجية.
    هذا الموقع مزود بحلول جاليليو مدير المواقع - ® Galileo Site Manager