اخبار عرب نت فايف
سوق السيارات المستعملة
مساحة اعلانية
ثورة 25 يناير أخبار العالم اخبار الرياضة اخبار المال والاقتصاد اخبار المسلمين الصحة والجمال الأسرة والطفل علم وتقنية اخبار الفن والثقافة اخبار البيئة مقالات

بالصور تخلصي من دهون البطن والخصر

تمارين الخبيرة "زينة حابي"

آخر الأخبارالصحة والجمال › بالصور تخلصي من دهون البطن والخصر

الأربعاء, ‏28 ‏أبريل, ‏2010

صورة الخبر: بالصور تخلصي من دهون البطن والخصر
بالصور تخلصي من دهون البطن والخصر

قد تشعرين بالإحباط عندما تسمعين أن بريتني سبيرز كانت تقوم بـ4000 تمرين لشد عضلات بطنها يومياً ، هذا الكلام غير صحيح ، ولستِ فى حاجة حتى إلى عمل 100 تمرين بطن لتتخلصي من الدهون المتراكمة ، ولكن المهم أن تترافق تمارينك الخفيفة مع نظام غذائي صحي والتمارين الرياضية الهوائية.

وأكدت الخبيرة الرياضية - زينة حابي - خلال برنامج "صباح الخير يا عرب" الذي يذاع على قناة MBC على أهمية ممارسة التمارين الهوائية التي ترفع دقات القلب مثل "المشي، الجري والسباحة وغيره" .

وقدمت خلال البرنامج بعض التمارين الرياضية الخاصة بمنطقة البطن التي تساعد على التخلص من الدهون المتراكمة بالمعدة والخصر وتعطي نتيجة باهرة بجانب ما سبق ذكره

التمرين الأول

استلقي على الأرض ، اثني رجلك وافتحيها قليلا بقدر مساحة الحوض ، يمكن للسيدات اللآتي بعانين من آلام الرقبة عمل التمرين مع الاستعانة بالمنشفة بحيث تستلقي أعلاها على أن تبقي الرأس في المنتصف تماماً ، ثم امسكي طرفي المنشفة لرفع رأسك بدون ألم ، وإذا كانت المنشفة كبيرة يمكنك تجميعها قليلاً من الجانبين حتى لا يبدو التمرين مؤلم ، وارفعي رأسك قليلاً واخرجي نفسك مع كل مرة تدفعين بها جسمك إلى الأمام.

أما في الحالة العادية يمكنك ممارسة التمرين بالاعتماد على يديكِ ، والصعود والهبوط يتم بنفس الطريقة والارتفاع ، ولعمل التمرين بشكل مضبوط تخيلي أن تحت ذقنك تفاحة بحيث لا تميل الرأس كثيراً إلى الأمام.
يمكنك ممارسة التمرين يوم بعد يوم، ومن الممكن أن تبدئي بعشرة مرات ثم 15.. 20 ثم جولات كل جولة 20 أو 25 مرة تدريجياً.

التمرين الثاني

أما التمرين الثاني فهو تمرين الخصر ، وتشير "زينة" إلى أن العضلات الموجودة في هذه المنطقة تشبة حرف الـX داخلية وخارجية ، وكي نعمل على تقوية عضلات الخصر وشدها ، فالأنسب لها هي تمارين "التويست" التي تعتمد على "لف و دوران الجسم" ، التمرين هو كالتالي:

بنفس وضعية التمرين السابق ، ضعي يديكِ خلف رأسك بحيث تكون موازية للأرض ، وتذكري التفاحة تحت ذقنك ، ارتفعي قليلاً عن الأرض ولفي جزعك يميناً ويساراً مع خروج النفس ، واحرصي ألا يتحرك الحوض أو يرتفع عن الأرض .

بإمكانك دمج التمرين الماضي معه ، وعمل 10 أو 15 مرة ، يوم بعد يوم أو 3 مرات في الأسبوع.

التمرين الثالث

ونفت زينة صحة الاعتقاد السائد بإمكانية الفصل بين عضلات البطن العلوية والسفلية بأي تمارين ، أو أن هناك تمرين محدد إلى كل منطقة ، ولكن الحقيقة العلمية تقول أن منطقة المعدة تأخذ شكل المستطيل وتعمل كلها كجهاز واحد ، ويعتبر التمرين الثالث "رفع الأرجل" من أكثر التمارين الفعالة فى التأثير على كل هذه المنطقة ويتم كالتالي.

استلقي على الأرض مع فرد الأيدي ووضعها أسفل العضلة الخلفية ، وادفعي ظهرك إلى الأرض مع رفع الأرجل ، لا يشترط فرد الأرجل بشكل متساوي ، اثنيها قليلاً ، وارفعي وأنزلي رجلك كالمرجيحة بحيث لا تلمس الأرض.

هذا التمرين يحرك كل عضلات البطن فعلياً ، ولفاعلية أكثر لهذه التمارين تنصحك "زينة" فى النهاية بإتباع نظام غذائي صحي تجنبي فيه الكربوهيدرات والدهون والسكريات وغيرها ، مع ممارسة رياضة هوائية 3 مرات فى الأسبوع 20 دقيقة أو أكثر وممارسة التمارين السابقة للتخلص نهائياً من دهون البطن والخصر.

المصدر: لهـنّ

احفظ الخبر وشارك اصدقائك:

أضف هذا الخبر إلى موقعك:

إنسخ الكود في الأعلى ثم ألصقه على صفتحك أو مدونتك أو موقعك

التعليقات على بالصور تخلصي من دهون البطن والخصر

هذا الخبر لا يحتوي على تعليقات.

كن أول شخص وأضف تعليق على هذا الخبر الآن!

أضف تعليق

Most Popular Tags
  • زينة حابي
  • ,
  • دهون البطن والخصر
  • ,
  • صور دهون البطن
  • ,
  • زينه حابي
  • ,
  • صور لدهون البطن
  • ,
  • اجمل بطن
  • ,
  • تمرين البطن بالصور
  • ,
  • تمارين للخصر
  • ,
  • كيف اتخلص من دهون في البطن
  • ,
  • كيف ازيل دهون الخصر
  • ,

    20/4/2014
    سيارات ومحركات
    اخبار السيارات اخبار السيارات
    سوق السيارات سوق السيارات
    كمبيوتر وجوال
    أخبار الكمبيوتر والانترنت أخبار الكمبيوتر والانترنت
    أخبار الجوال والموبايل أخبار الجوال والموبايل
    سوق الكمبيوتر سوق الكمبيوتر
    سوق الموبيلات والجوالات سوق الموبيلات والجوالات
    وسائط متعدده وترفيه
    أجمل الصور أجمل الصور
    كاريكاتير كاريكاتير
    العاب فلاش العاب فلاش
    خدمات ومعلومات
    إعلانات مبوبة إعلانات مبوبة
    دليل المواقع العربية دليل المواقع العربية
    دليل الشركات دليل الشركات
    الأخبار الأكثر قراءة
    كل الوقت
    30 يوم
    7 أيام
    روابط متميزة
    إدارة و خدمات الموقع من جاليليو لإدارة المواقع استضافة وتطوير مواقع - ستار ويب ماستر كافة حقوق النشر محفوظة لأصحابها من المواقع والكتاب والناشرين وشبكة عرب نت فايف غير مسؤولة عن الآراء والتعليقات المعروضة في الموقع إذ تقع كافة المسؤوليات القانونية والأدبية على كاتبها أو/و المصدر الخاص بها.
    شبكة عرب نت فايف غير مسؤولة عن محتوى المواقع الخارجية.
    هذا الموقع مزود بحلول جاليليو مدير المواقع - ® Galileo Site Manager