بالصور تخلصي من دهون البطن والخصر

قد تشعرين بالإحباط عندما تسمعين أن بريتني سبيرز كانت تقوم بـ4000 تمرين لشد عضلات بطنها يومياً ، هذا الكلام غير صحيح ، ولستِ فى حاجة حتى إلى عمل 100 تمرين بطن لتتخلصي من الدهون المتراكمة ، ولكن المهم أن تترافق تمارينك الخفيفة مع نظام غذائي صحي والتمارين الرياضية الهوائية.

وأكدت الخبيرة الرياضية - زينة حابي - خلال برنامج "صباح الخير يا عرب" الذي يذاع على قناة MBC على أهمية ممارسة التمارين الهوائية التي ترفع دقات القلب مثل "المشي، الجري والسباحة وغيره" .

وقدمت خلال البرنامج بعض التمارين الرياضية الخاصة بمنطقة البطن التي تساعد على التخلص من الدهون المتراكمة بالمعدة والخصر وتعطي نتيجة باهرة بجانب ما سبق ذكره

التمرين الأول

استلقي على الأرض ، اثني رجلك وافتحيها قليلا بقدر مساحة الحوض ، يمكن للسيدات اللآتي بعانين من آلام الرقبة عمل التمرين مع الاستعانة بالمنشفة بحيث تستلقي أعلاها على أن تبقي الرأس في المنتصف تماماً ، ثم امسكي طرفي المنشفة لرفع رأسك بدون ألم ، وإذا كانت المنشفة كبيرة يمكنك تجميعها قليلاً من الجانبين حتى لا يبدو التمرين مؤلم ، وارفعي رأسك قليلاً واخرجي نفسك مع كل مرة تدفعين بها جسمك إلى الأمام.

أما في الحالة العادية يمكنك ممارسة التمرين بالاعتماد على يديكِ ، والصعود والهبوط يتم بنفس الطريقة والارتفاع ، ولعمل التمرين بشكل مضبوط تخيلي أن تحت ذقنك تفاحة بحيث لا تميل الرأس كثيراً إلى الأمام.
يمكنك ممارسة التمرين يوم بعد يوم، ومن الممكن أن تبدئي بعشرة مرات ثم 15.. 20 ثم جولات كل جولة 20 أو 25 مرة تدريجياً.

التمرين الثانيأما التمرين الثاني فهو تمرين الخصر ، وتشير "زينة" إلى أن العضلات الموجودة في هذه المنطقة تشبة حرف الـX داخلية وخارجية ، وكي نعمل على تقوية عضلات الخصر وشدها ، فالأنسب لها هي تمارين "التويست" التي تعتمد على "لف و دوران الجسم" ، التمرين هو كالتالي:

بنفس وضعية التمرين السابق ، ضعي يديكِ خلف رأسك بحيث تكون موازية للأرض ، وتذكري التفاحة تحت ذقنك ، ارتفعي قليلاً عن الأرض ولفي جزعك يميناً ويساراً مع خروج النفس ، واحرصي ألا يتحرك الحوض أو يرتفع عن الأرض .

بإمكانك دمج التمرين الماضي معه ، وعمل 10 أو 15 مرة ، يوم بعد يوم أو 3 مرات في الأسبوع.

التمرين الثالث

ونفت زينة صحة الاعتقاد السائد بإمكانية الفصل بين عضلات البطن العلوية والسفلية بأي تمارين ، أو أن هناك تمرين محدد إلى كل منطقة ، ولكن الحقيقة العلمية تقول أن منطقة المعدة تأخذ شكل المستطيل وتعمل كلها كجهاز واحد ، ويعتبر التمرين الثالث "رفع الأرجل" من أكثر التمارين الفعالة فى التأثير على كل هذه المنطقة ويتم كالتالي.

استلقي على الأرض مع فرد الأيدي ووضعها أسفل العضلة الخلفية ، وادفعي ظهرك إلى الأرض مع رفع الأرجل ، لا يشترط فرد الأرجل بشكل متساوي ، اثنيها قليلاً ، وارفعي وأنزلي رجلك كالمرجيحة بحيث لا تلمس الأرض.

هذا التمرين يحرك كل عضلات البطن فعلياً ، ولفاعلية أكثر لهذه التمارين تنصحك "زينة" فى النهاية بإتباع نظام غذائي صحي تجنبي فيه الكربوهيدرات والدهون والسكريات وغيرها ، مع ممارسة رياضة هوائية 3 مرات فى الأسبوع 20 دقيقة أو أكثر وممارسة التمارين السابقة للتخلص نهائياً من دهون البطن والخصر.

المصدر: لهـنّ