الطرق الصحيحة للوزن المثالي

دائماً تسعى المرأة وراء إظهار جمالها ورشاقتها وحيويتها أما إذا زاد وزنها فتنزعج وتسعى وراء كل الحلول حتى تنقص من وزنها وتعيد لجسمها الرشاقة والجمال. وهناك نساء تزيد أوزانهن لحركاتهن البطيئة ولعدم بذلهن أي مجهود وهناك من تزيد أوزانهن لعدم معرفتهن لنظم الريجيم وهناك أيضاً من تزيد أوزانهن بعد الحمل والولادة.

ولكن قبل الحديث عن ذلك أحببنا توضيح ماذا تعني كلمة ريجيم، فهي تعني استخدام وجبات خاصة نتناولها كمكملات غذائية مع الحرص على تناولها بكميات محددة وفي أوقات معلومة.

والآن نتحدث عن صاحبة الوزن الزائد نتيجة لحركاتها البطيئة وعدم بذلها أي مجهود وكثرة تناولها الطعام فهذا النوع من النساء أقل الطعام يؤثر على وزنها بالزيادة المستمرة لأن كثرة الطعام مع قلة الحركة وبذل مجهود هو السبب في تراكم الكيلو جرامات الزائدة فقد يزيد وزنك من 7 إلى 10 كيلو جرامات عن وزنك الطبيعي، فاحرصي دائماً على استعمال ريجيم لكي يساعدك على إنقاص وزنك فأنت بحاجة إلى 1200 سعر حراري في اليوم فابدئي الريجيم لمدة ثلاث أيام وبعدها سوف تشاهدين تناولك للطعام أصبح أقل بكثير من قبل.

وطعامك في أول يوم من الريجيم يكون كالآتي: إفطارك شاي أو قهوة بدون سكر، 300 ملي من اللبن منزوع الدسم بالإضافة إلى قطعة توست من الخبز الأسمر، 25 جرام من المربى، 6 جرام من الزبدة وقبل الغداء بثلاث ساعات يمكنك تناول عصير نصف ليمونة هندي.

أما وجبة الغذاء تتكون سلطة خضراء وتتكون من 150 جرام خس بالإضافة إلى 150 جرام من الجزر المبشور بالإضافة إلى زيت الجوز وحبتين من البندق بالإضافة إلى تناول عبوة من بدائل الطعام وقطعة جبن سوسيري وقطعة توست بالزبدة والمربى وقطعة من الخبز الأسمر.

وقبل العشاء بحوالي ساعتين يمكنك تناول قطعتان من الليمون الحلو أما في وجبة العشاء فتكون كالآتي: شوربة عش الغراب بالكريم بالإضافة إلى قطعة من الليمون الحلو وقطعة لحم ديك رومي بالخضروات على البخار وقطعة من التفاح في الفرن بالقرنفل بدون سكر هذا ريجيم أول يوم.

أما اليوم الثاني فالإفطار كأول يوم بالإضافة إلى قطعة من الخبز بالزبدة والمربى وقطعة من الجبن حوالي 10 جرام.وقبل الغداء بثلاث ساعات تناولي تفاحة. أما وجبة الغذاء فتناولي سلطة خضراء تتكون من طماطم، وخس، خرشوف، وجرجير بالإضافة إلى بصلة وليمون وملعقة زيت زيتون ويمكنك تناول وجبة بديلة للطعام وقطعة من الجبن الأبيض الفريش وقطعة خبز أسمر وقبل العشاء بثلاث ساعات يمكنك تناول 75 جرام من كومبوت الكمثري خال من السكر.

أما وجبة العشاء فتتكون من شوربة خضار وربع فرخة مشوية وحوالي 40 جرام من الأرز البخاري بالإضافة إلى 75 جرام من الجبن الأصفر وكوكتيل فواكه.

أما ريجيم اليوم الثالث فهو: الإفطار شاي أو قهوة بدون سكر. والغداء: سلطة خضراء وعبوة من بدائل الطعام والعشاء بالإضافة إلى قطعة من السمك بالطماطم كما يمكنك تناول فاصولياء خضراء مع البقدونس مطهي على البخار.

هذا ريجيم ثلاثة أيام بعدها سوف تشاهدين وزنك يفقد حوالي 2 كيلو جرام ويمكنك الاستمرار على هذا الريجيم لمدة أسبوع لأنك بحاجة إلى فقد الكثير من وزنك حوالي عشرة كيلو جرام.

وإذا شعرتي بعد الأسبوع بزيادة تناولك الطعام بقدر أكبر فأذهبي إلى استشارة طبيب لمتابعة ريجيم جديد لمدة شهر كامل.

المصدر: آسيه -ساميه السيد