تمرين الأرجل لشد ترهلات الأرداف

آخر الأخبارالصحة والجمال › تمرين الأرجل لشد ترهلات الأرداف

صورة الخبر: تمرين الأرجل لشد ترهلات الأرداف
تمرين الأرجل لشد ترهلات الأرداف

السبت, ‏19 ‏سبتمبر, ‏2009

تعاني كثير من السيدات من سمنة الأرداف ، ومع التقدم في العمر تبدأ هذه المنطقة فى الترهل ، وينصحك الخبراء بضرورة ممارسة الرياضة لشد الترهلات بتمرين لف الأرجل فى وضع الجلوس ، وإليكِ الطريقة الصحيحة لممارسة التمرين :

* اجلسي مع الحرص على استقامة الساقين، مع وجود أسطوانة خلف الكاحلين.

* قومي بتحميل ثقل حديدى فى اليد لتدعيم الجسم .

* احرصي على أن يكون الظهر و الحوض في مواجهة ظهر كرسى.

* قومي بثنى الركبتين ليصبح الكعبين تحت المقعدة.

* مدي الساقين مرة أخرى.

* كرري التمرين من 10 - 15 مرة.

* يتبع هذا التمرين إطالة أوتار المأبض فى وضع الجلوس.

* الوزن المستخدم للبداية 40 - 80 باوند (الباوند 453 جرام).

* يعمل هذا التمرين على إطالة أوتار المأبض.

المصدر: لهن

أضف هذا الخبر إلى موقعك:

إنسخ الكود في الأعلى ثم ألصقه على صفتحك أو مدونتك أو موقعك

التعليقات على تمرين الأرجل لشد ترهلات الأرداف0

سجل في النشرة الاخبارية في عرب نت 5
Most Popular Tags
  • رياضه لشد الجسم
  • ,
  • تمارين لشد الارداف
  • ,
  • تمارين شد الارداف
  • ,
  • رياضة لشد الفخذ
  • ,
  • للتخلص من ترهلات الارداف
  • ,
  • ترهلات الارداف
  • ,
  • رياضة لشد الجسم
  • ,
  • رياضة لشد البطن
  • ,
  • علاج ترهلات الرجلين
  • ,
  • رياضه لشد البطن
  • ,
    إدارة و خدمات الموقع من جاليليو لإدارة المواقع    استضافة وتطوير مواقع - ستار ويب ماستر

    هذا الموقع مزود بحلول جاليليو مدير المواقع - ® Galileo Site Manager