اخبار عرب نت فايف
سوق السيارات المستعملة
مساحة اعلانية
ثورة 25 يناير أخبار العالم اخبار الرياضة اخبار المال والاقتصاد اخبار المسلمين الصحة والجمال الأسرة والطفل علم وتقنية اخبار الفن والثقافة اخبار البيئة مقالات

تمرين الأرجل لشد ترهلات الأرداف

آخر الأخبارالصحة والجمال › تمرين الأرجل لشد ترهلات الأرداف

السبت, ‏19 ‏سبتمبر, ‏2009

صورة الخبر: تمرين الأرجل لشد ترهلات الأرداف
تمرين الأرجل لشد ترهلات الأرداف

تعاني كثير من السيدات من سمنة الأرداف ، ومع التقدم في العمر تبدأ هذه المنطقة فى الترهل ، وينصحك الخبراء بضرورة ممارسة الرياضة لشد الترهلات بتمرين لف الأرجل فى وضع الجلوس ، وإليكِ الطريقة الصحيحة لممارسة التمرين :

* اجلسي مع الحرص على استقامة الساقين، مع وجود أسطوانة خلف الكاحلين.

* قومي بتحميل ثقل حديدى فى اليد لتدعيم الجسم .

* احرصي على أن يكون الظهر و الحوض في مواجهة ظهر كرسى.

* قومي بثنى الركبتين ليصبح الكعبين تحت المقعدة.

* مدي الساقين مرة أخرى.

* كرري التمرين من 10 - 15 مرة.

* يتبع هذا التمرين إطالة أوتار المأبض فى وضع الجلوس.

* الوزن المستخدم للبداية 40 - 80 باوند (الباوند 453 جرام).

* يعمل هذا التمرين على إطالة أوتار المأبض.

المصدر: لهن

احفظ الخبر وشارك اصدقائك:

أضف هذا الخبر إلى موقعك:

إنسخ الكود في الأعلى ثم ألصقه على صفتحك أو مدونتك أو موقعك

التعليقات على تمرين الأرجل لشد ترهلات الأرداف

هذا الخبر لا يحتوي على تعليقات.

كن أول شخص وأضف تعليق على هذا الخبر الآن!

أضف تعليق

Most Popular Tags
  • رياضه لشد الجسم
  • ,
  • تمارين لشد الارداف
  • ,
  • تمارين شد الارداف
  • ,
  • رياضة لشد الفخذ
  • ,
  • للتخلص من ترهلات الارداف
  • ,
  • رياضة لشد الجسم
  • ,
  • رياضة لشد البطن
  • ,
  • ترهلات الارداف
  • ,
  • رياضه لشد البطن
  • ,
  • وصفات لشد ترهلات الساقين
  • ,

    17/4/2014
    سيارات ومحركات
    اخبار السيارات اخبار السيارات
    سوق السيارات سوق السيارات
    كمبيوتر وجوال
    أخبار الكمبيوتر والانترنت أخبار الكمبيوتر والانترنت
    أخبار الجوال والموبايل أخبار الجوال والموبايل
    سوق الكمبيوتر سوق الكمبيوتر
    سوق الموبيلات والجوالات سوق الموبيلات والجوالات
    وسائط متعدده وترفيه
    أجمل الصور أجمل الصور
    كاريكاتير كاريكاتير
    العاب فلاش العاب فلاش
    خدمات ومعلومات
    إعلانات مبوبة إعلانات مبوبة
    دليل المواقع العربية دليل المواقع العربية
    دليل الشركات دليل الشركات
    الأخبار الأكثر قراءة
    كل الوقت
    30 يوم
    7 أيام
    روابط متميزة
    إدارة و خدمات الموقع من جاليليو لإدارة المواقع استضافة وتطوير مواقع - ستار ويب ماستر كافة حقوق النشر محفوظة لأصحابها من المواقع والكتاب والناشرين وشبكة عرب نت فايف غير مسؤولة عن الآراء والتعليقات المعروضة في الموقع إذ تقع كافة المسؤوليات القانونية والأدبية على كاتبها أو/و المصدر الخاص بها.
    شبكة عرب نت فايف غير مسؤولة عن محتوى المواقع الخارجية.
    هذا الموقع مزود بحلول جاليليو مدير المواقع - ® Galileo Site Manager