نصائح غذائية لصحة أفضل للأم المرضعة

تحتاج الأم المرضعة، للمحافظة على جسمها سليما معافى، لتمنح رضيعها كل العناصر الغذائية لنموه.

تؤكد الدكتورة مايسة رشاد، استشاري الأمومة والطفولة، أن من أهم العناصر الضرورية للأم والطفل على حد سواء، الكالسيوم الذي يساعد على تقوية العظام ونمو الطفل بشكل سليم، ومن أهم مصادره الحليب، مشتقات الألبان، وحليب الصويا، الخضراوات الخضراء.

وتضيف الدكتورة مايسة رشاد، أن الزنك أيضًا من العناصر الغذائية المهمة التي تحتاجها الأم أثناء الرضاعة فهو يقوي جهاز المناعة لديها ولدى الطفل، كما أنه يمنع تساقط الشعر ومشاكل البشرة، ومن أهم مصادره اللحوم والفواكه والأسماك.

وتشير الدكتورة مايسة رشاد، إلى أن هناك مجموعة من النصائح الغذائية والأطعمة التي تجعل صحة الأم ورضيعها بأفضل حال، التي توضحها في السطور التالية..

من الضروري جدًا تناول كميات كافية من الماء بشكل يومي لتجنب تعرض جسمك للجفاف.

لابد من تناول الحليب والألبان ومشتقاتهما يوميًا بمعدل كوبين أو ثلاث.

من الضروري أن يحتوي طعامك على البروتينات الحيوانية والنباتية كاللحوم والدجاج والبيض والبقوليات.أضيفي إلى جدولك الغذائي تناول الخضار والفواكه عدة مرات يوميًا.

الحبوب الكاملة كالخبز الأسمر والأرز البني، والشوفان.

تناولي الأسماك مرة في الأسبوع على الأقل.

احرصي على تناول المكسرات كالجوز واللوز بشكل يومي من 5 - 10 حبات.

الابتعاد عن الأطعمة المؤدية إلى الإمساك والمغص للطفل كالكرنب والقرنبيط.

التقليل من الشيكولاتة والبهارات والمنبهات قدر الإمكان.

المصدر: vetogate