ركوب الدراجة.. صحي لكن بشروط!

آخر الأخبارالصحة والجمال › ركوب الدراجة.. صحي لكن بشروط!

صورة الخبر: ركوب الدراجة.. صحي لكن بشروط!
ركوب الدراجة.. صحي لكن بشروط!

الإثنين, ‏23 ‏مارس, ‏2009

مع ظهور بوادر فصل الربيع يبدأ الكثير من الناس يفكرون في إخراج دراجاتهم من "الغراج" ويعدونها لتكون في أفضل حال .

ويقول تيودور ستيمبير وهو عالم رياضة بدنية في جامعة فوبرتال "إلى جانب المشي والسباحة والركض فإن ركوب الدراجة يعد نشاطا رياضيا تقليديا في الهواء الطلق" وأضاف "إنه يحدث كافة أنواع التأثيرات المرغوبة لقلب المرء ودورته الدموية.

وتتضمن هذه الفوائد تحسين عضلة القلب. كما تتحسن الدورة الدموية ويقل ضغط الدم المرتفع. وتكون حركة المفاصل سهلة حيث تتحمل الدراجة وزن راكبها.

كما يستفيد جهاز المناعة من التدريب في الهواء الطلق. وبالإضافة إلى القدرة على الاحتمال التي يحصل عليها الدراج فإن عضلات الظهر والساق يتم تدريبها مع المحافظة على صحة الركبة ومفاصل كاحل القدم.

ومع ذلك يجب استشارة طبيب قبل الخروج لركوب الدراجة بعد فترة توقف طويلة.

وبعد ذلك ألق نظرة فاحصة على دراجتك التي يجب أن تكون سليمة ومتماشية مع وزن وطول الدراج. ويجب أن يتمركز مقعد الدراجة بارتفاع فخذي الراكب. ويقول ستيمبير إنه عندما يكون راكب الدراجة في وضع جلوس يجب أن تكون ساقه قادرة على التمدد بشكل كامل إلى البدال في أدنى وضع له.

ويجب أن يسمح وضع مقود الدراجة للراكب بأن ينحني قليلا للأمام ولكن دون أن يثني ظهره بشكل كبير. وعادة ما يكون مقود الدراجة أعلى قليلا من المقعد. وإذا أمكن وجود مسافة بين عمود المقود والمقعد فإن ستيمبير يوصي بإطالة الذراع السفلى للراكب كمعيار أفضل.

وقال رولف ليرنبيرج رئيس رابطة صناعة الدراجات الألمانية "إن ما هو أكثر أهمية من أي مقاسات هو الشعور بالراحة على الدراجة". ويجب دائما فحص الدراجة القديمة للتأكد من أنها في حالة جيدة.

وإذا كان الشخص جادا بشأن إضافة ركوب الدراجات إلى نظام تدريباته فإن أول زيارة له يجب أن تكون لمتجر متخصص للدراجات.

وتنصح بيتينا سيبوليسكي من نادي دراجات الماني " يجب أن تتوقع أن تنفق حوالي 450 يورو "566 دولار" لشراء دراجة جيدة ومتينة". ويشتري الدراجون الأقل خبرة من مدينة بسيطة أو التنزه بدراجة ذات إطارات عريضة نوعا ما وصدادات وحامل للحقائب وأدنى إطار قيادة ممكن.

ونوعية نظام التدريب المخطط له أيضا ذات أهمية عند إختيار أي دراجة. ويقول ماركوس ليهرمان رئيس الرابطة الألمانية للدراجات المستعملة "إن دراجات الرحلات أفضل بالنسبة للرحلات الطويلة".

أفحص الدراجات وأنت عند تاجر الدراجات للتأكد من أن الدراجة مناسبة لراكبها وقم بجولة تجريبية بالدراجة .

ويقول ليهرمان "إن الكثير والكثير من الدراجات الفردية يتم بيعها" مضيفا "إن الزبون يختار مقود معين أو مقعد ثم بشكل عام يدفع قسطا بسيطا".

ويمكن بدء التدريب بمجرد شراء الدراجة أو تجهيزها للاستعمال.

ويقول ستيمبير "في البداية يكفي من نصف ساعة إلى ثلاثة أرباع الساعة مرتين أو ثلاثة مرات أسبوعيا". ويضيف "وفي حالة عدم وجود رياح أو أن تكون الطريق غير مرتفعة جدا إذن من المقبول أن تحاول ركوب الدراجة لمسافات أطول تصل إلى 20 كيلومترا".

وعند التدريب فليس من المهم التركيز على السرعة ولكن على التناغم الحركى. وفي حالة الضغط على نفسك في التدريب سرعان ما ستلحظ ظهور أعراض إجهاد تقليدية.

وينصح ستيمبير "إذا لم تتمكن من التنفس جيدا ولا تستطيع الشعور بيديك أو تلحظ أن ركبتيك ومؤخرتك تشعر بألم يجب أن تقلل السرعة وتقلل ضابط السرعة للمستوى الأقل".

المصدر: فوبرتال – العرب أونلاين – وكالات

أضف هذا الخبر إلى موقعك:

إنسخ الكود في الأعلى ثم ألصقه على صفتحك أو مدونتك أو موقعك

التعليقات على ركوب الدراجة.. صحي لكن بشروط!0

سجل في النشرة الاخبارية في عرب نت 5
Most Popular Tags
  • ركوب الدراجة
  • ,
  • رياضة ركوب الدراجة
  • ,
  • ركوب الدراجات
  • ,
  • رياضة ركوب الدراجات
  • ,
  • ركوب الدراجه
  • ,
  • ركوب الدراجة والتخسيس
  • ,
  • كيفية ركوب الدراجة
  • ,
  • هل ركوب الدراجة ينقص الوزن
  • ,
  • اضرار ركوب الدراجة
  • ,
  • هل ركوب الدراجه ينقص الوزن
  • ,
    إدارة و خدمات الموقع من جاليليو لإدارة المواقع    استضافة وتطوير مواقع - ستار ويب ماستر

    هذا الموقع مزود بحلول جاليليو مدير المواقع - ® Galileo Site Manager