آخر الأخبارالصحة والجمال › نصائح وأغذية تساعدك فى التخلص من الاكتئاب

صورة الخبر: نصائح وأغذية تساعدك فى التخلص من الاكتئاب
نصائح وأغذية تساعدك فى التخلص من الاكتئاب

هناك عدة نصائح يقدمها لك خبراء الطب النفسى، حيث ينصح هؤلاء بضرورة عمل علاقات وصداقات جديدة، سواء بالزيارة أو التليفون، ولابد من إلغاء كلمة الخوف أو الفشل من حياتك، وأن النجاح لا يأتى من المحاولة الأولى، ولكن الدافع والإصرار على النجاح هو النجاح الفعلى.

وهذه بعض النصائح الهامة:

- يجب أن تتعامل مع أهدافك اليومية بنوع من التحدى، كما يجب أن تحتفل بنجاحاتك حتى ولو كانت بسيطة، لأن إعطاء الذات البهجة يمنحك السعادة، حاول التنزه فى العطلات، بحيث تخرج من الروتين بحالة نفسية أفضل، ومن ثم الذهاب إلى أماكن مفتوحة فهذا يجعلك تشعر بالسعادة.
- الاهتمام بالتغذية لأنها تلعب دوراً مهماً فى تحسين العلاقة بين العقل والجسم، ومن ثم تتحسن الحالة النفسية للإنسان. ‏‏
- يؤكد الخبراء أن هناك أغذية تزيد من هرمون السعادة، وتحارب الاكتئاب وهذه ‏الأكلات‏ ‏نجدها‏ ‏فى ‏الأطعمة‏ ‏التالية‏:‏

البروتينات‏ ‏قليلة‏ ‏الدهون‏ ‏
التونة
الماكريل‏ ‏
الألبان‏ ‏الخالية‏ ‏من‏ ‏الدسم‏ ‏
الخبز‏ ‏الأسمر‏ ‏
السمك

الدواجن
البيض‏ ‏
الكـاكـاو‏ ‏
فاكهة‏ ‏الموز،‏ ‏وهى ‏من‏ ‏أغنى ‏الأطعمة‏ ‏بهذا‏ ‏الهرمون
الشوفان
الشعير

الزنجبيل
الطماطم
شرب‏ ‏الشاى ‏الأخضر

‏- ثبت أن الاستماع‏ ‏إلى ‏الموسيقى‏ يهدئ‏ ‏الأعصاب‏ ‏ويؤدى ‏إلى ‏الشعور‏ ‏بالسعادة‏.‏
- عمل المساج والذهاب إلى الأندية الرياضية هو من أفضل ‏ ‏طرق‏ ‏علاج‏ ‏الضغوط‏ ‏النفسية‏ ‏والاكتئاب‏. ‏
‏- تعلم كيف ‏تضحك:‏ ‏فى ‏دراسة‏ بكاليفورنيا‏ ‏أثبتت‏ ‏أن‏ ‏الأشخاص الذين يشاهدون الأفلام الكوميدية تتحسن حالتهم المزاجية، ويقوى من جهاز المناعة لديهم. ‏
‏ ‏
‏- كيف‏ ‏تحب‏ ‏كل‏ ‏من‏ ‏حولك‏: ‏فكلما‏ ‏شعرنا‏ ‏بالحب‏ ‏كلما شعرنا بالسعادة ‏ ‏بصورة‏ ‏كبيرة‏.‏
‏- تقبل الشىء الذى لا يمكن تغييره.
ـ حاول التركيز على كيفية التعامل مع أى شىء يسبب لك ضغوطا بدلا من التركيز على الحدث نفسه الذى لا نستطيع أن نتحكم فيه‏.

ـ استفد من هذه الضغوط من خلال التصدى للأخطاء التى قد تقع فيها، لابد أن تعلم أنك أنت المسئول الوحيد عن سعادتك‏،‏ وإدارة ذاتك،‏ لأنك أكثر الناس دراية بنفسك‏، وتذكر دائما أن أنجح النماذج العالمية كانوا أكثر الناس تعرضاً للضغوط فى حياتهم، لكنهم تعلموا كيف يتعايشون معها بأقل خسائر ممكنة من خلال إدخال جانب فكاهى على أى مشكلة تقابلهم.‏

المصدر: youm7.com

قد يعجبك أيضا...

أضف هذا الخبر إلى موقعك:

إنسخ الكود في الأعلى ثم ألصقه على صفتحك أو مدونتك أو موقعك

التعليقات على نصائح وأغذية تساعدك فى التخلص من الاكتئاب (1)

ايمان‏25 ‏سبتمبر, ‏2012

شكرا انا حقا اقدر لكم هدا شكرا

أكتب تعليقك
إسمك
البريد الإلكتروني

لن يتم إظهار بريدك الإلكتروني مع التعليق

الرقم السري
23836

من فضلك أكتب الرقم الظاهر أمامك في خانة الرقم السري

Most Popular TagsMost Popular Tags

التخلص من الاكتئاب

,

اكلات تزيد السعادة

, اكلات تزيل الاكتئاب, اكلات للتخلص من الاكتئاب, اكلات تحارب الاكتئاب, اكلات ترفع هرمون السعاده,

مأكولات تحارب الاكتئاب

,

كيفية التخلص من الاكتاب

,

تحدي الاكتئاب

,

كيف تهزم الاكتئاب

,

كيف تخرج من الاكتئاب

,

ماهي افضل طريقة للتخلص من الاكتئاب

,

كيف تحارب الاكتئاب

,

اكلات تشعر بالسعادة

,

نصائح للتخلص من الاكتئاب

,

اطعمة تزيل الاكتئاب

,

اكلات تساعد على التخلص من الاكتئاب

,

نصائح للقضاء على الاكتئاب

,

اطعمة تحارب الاكتئاب

,

طرق فعالة للتخلص من الاكتئاب

,

كيف تخرج من الروتين

,

مأكولات تزيل الاكتئاب

,

مأكولات ترفع هرمون السعادة

,

اغذية تزيد هرمون السعادة

,

الاطعمه التي تزيل الاكتئاب

,

وصفات طبيعية للتخلص من الاكتئاب

,

الاكتءاب

,

ماهو مرض الكائبة

,

كيف تتحدي الاكتئاب

,

القضاء على الاكتئاب

,

ما هى الطريقة للتخلص من الاكتئاب

,

التخلص من الاكتءاب

,

اكلات ترفع هرمون السعادة

,

المشروبات التى تزيل الاكتئاب

,

كيف اتخلص من هرمون الكورتسون المسؤول عن الاكتئاب

,

ماهى الاغذيه التى تحارب الاكتئاب

,

كيف اتخلص من الاكتئاب

,

ماكولات لازالة الاكتئاب

,

اطعمه تزيل الاكتئاب وتشعر بالس

,

الاكلات التى تزيد الاكتئاب

,

اكلات للقضاء على الاكتئاب

,

ماكولات للقضاء على ألأكتئاب

,

ماكولات تزيل الاكتئاب

,

اكلات لعلاج الاكتاب

,

طرق التخلص من الاكتئاب

,

اطعمه تحارب الاكتئاب

,

أطعمة تحارب الاكتئاب

,

كيف اتخلص من الاكتءاب وسؤء الحالة النفسية

,

اغذية تزيل الاكتئاب

,

المشروبات التي تساعد على التخلص من الاكتئاب

,