اخبار عرب نت فايف
سوق السيارات المستعملة
مساحة اعلانية
ثورة 25 يناير أخبار العالم اخبار الرياضة اخبار المال والاقتصاد اخبار المسلمين الصحة والجمال الأسرة والطفل علم وتقنية اخبار الفن والثقافة اخبار البيئة مقالات

نصائح وأغذية تساعدك فى التخلص من الاكتئاب

آخر الأخبارالصحة والجمال › نصائح وأغذية تساعدك فى التخلص من الاكتئاب

الأربعاء, ‏20 ‏يوليه, ‏2011

صورة الخبر: نصائح وأغذية تساعدك فى التخلص من الاكتئاب
نصائح وأغذية تساعدك فى التخلص من الاكتئاب

هناك عدة نصائح يقدمها لك خبراء الطب النفسى، حيث ينصح هؤلاء بضرورة عمل علاقات وصداقات جديدة، سواء بالزيارة أو التليفون، ولابد من إلغاء كلمة الخوف أو الفشل من حياتك، وأن النجاح لا يأتى من المحاولة الأولى، ولكن الدافع والإصرار على النجاح هو النجاح الفعلى.

وهذه بعض النصائح الهامة:

- يجب أن تتعامل مع أهدافك اليومية بنوع من التحدى، كما يجب أن تحتفل بنجاحاتك حتى ولو كانت بسيطة، لأن إعطاء الذات البهجة يمنحك السعادة، حاول التنزه فى العطلات، بحيث تخرج من الروتين بحالة نفسية أفضل، ومن ثم الذهاب إلى أماكن مفتوحة فهذا يجعلك تشعر بالسعادة.
- الاهتمام بالتغذية لأنها تلعب دوراً مهماً فى تحسين العلاقة بين العقل والجسم، ومن ثم تتحسن الحالة النفسية للإنسان. ‏‏
- يؤكد الخبراء أن هناك أغذية تزيد من هرمون السعادة، وتحارب الاكتئاب وهذه ‏الأكلات‏ ‏نجدها‏ ‏فى ‏الأطعمة‏ ‏التالية‏:‏

البروتينات‏ ‏قليلة‏ ‏الدهون‏ ‏
التونة
الماكريل‏ ‏
الألبان‏ ‏الخالية‏ ‏من‏ ‏الدسم‏ ‏
الخبز‏ ‏الأسمر‏ ‏
السمك

الدواجن
البيض‏ ‏
الكـاكـاو‏ ‏
فاكهة‏ ‏الموز،‏ ‏وهى ‏من‏ ‏أغنى ‏الأطعمة‏ ‏بهذا‏ ‏الهرمون
الشوفان
الشعير

الزنجبيل
الطماطم
شرب‏ ‏الشاى ‏الأخضر

‏- ثبت أن الاستماع‏ ‏إلى ‏الموسيقى‏ يهدئ‏ ‏الأعصاب‏ ‏ويؤدى ‏إلى ‏الشعور‏ ‏بالسعادة‏.‏
- عمل المساج والذهاب إلى الأندية الرياضية هو من أفضل ‏ ‏طرق‏ ‏علاج‏ ‏الضغوط‏ ‏النفسية‏ ‏والاكتئاب‏. ‏
‏- تعلم كيف ‏تضحك:‏ ‏فى ‏دراسة‏ بكاليفورنيا‏ ‏أثبتت‏ ‏أن‏ ‏الأشخاص الذين يشاهدون الأفلام الكوميدية تتحسن حالتهم المزاجية، ويقوى من جهاز المناعة لديهم. ‏
‏ ‏
‏- كيف‏ ‏تحب‏ ‏كل‏ ‏من‏ ‏حولك‏: ‏فكلما‏ ‏شعرنا‏ ‏بالحب‏ ‏كلما شعرنا بالسعادة ‏ ‏بصورة‏ ‏كبيرة‏.‏
‏- تقبل الشىء الذى لا يمكن تغييره.
ـ حاول التركيز على كيفية التعامل مع أى شىء يسبب لك ضغوطا بدلا من التركيز على الحدث نفسه الذى لا نستطيع أن نتحكم فيه‏.

ـ استفد من هذه الضغوط من خلال التصدى للأخطاء التى قد تقع فيها، لابد أن تعلم أنك أنت المسئول الوحيد عن سعادتك‏،‏ وإدارة ذاتك،‏ لأنك أكثر الناس دراية بنفسك‏، وتذكر دائما أن أنجح النماذج العالمية كانوا أكثر الناس تعرضاً للضغوط فى حياتهم، لكنهم تعلموا كيف يتعايشون معها بأقل خسائر ممكنة من خلال إدخال جانب فكاهى على أى مشكلة تقابلهم.‏

المصدر: youm7.com

احفظ الخبر وشارك اصدقائك:

أضف هذا الخبر إلى موقعك:

إنسخ الكود في الأعلى ثم ألصقه على صفتحك أو مدونتك أو موقعك

التعليقات على نصائح وأغذية تساعدك فى التخلص من الاكتئاب

هذا الخبر لا يحتوي على تعليقات.

كن أول شخص وأضف تعليق على هذا الخبر الآن!

أضف تعليق

Most Popular Tags
  • اكلات تزيد السعادة
  • ,
  • اكلات تزيل الاكتئاب
  • ,
  • التخلص من الاكتئاب
  • ,
  • اكلات تحارب الاكتئاب
  • ,
  • اكلات ترفع هرمون السعاده
  • ,
  • مأكولات تحارب الاكتئاب
  • ,
  • كيفية التخلص من الاكتاب
  • ,
  • تحدي الاكتئاب
  • ,
  • كيف تهزم الاكتئاب
  • ,
  • كيف تخرج من الاكتئاب
  • ,

    18/4/2014
    سيارات ومحركات
    اخبار السيارات اخبار السيارات
    سوق السيارات سوق السيارات
    كمبيوتر وجوال
    أخبار الكمبيوتر والانترنت أخبار الكمبيوتر والانترنت
    أخبار الجوال والموبايل أخبار الجوال والموبايل
    سوق الكمبيوتر سوق الكمبيوتر
    سوق الموبيلات والجوالات سوق الموبيلات والجوالات
    وسائط متعدده وترفيه
    أجمل الصور أجمل الصور
    كاريكاتير كاريكاتير
    العاب فلاش العاب فلاش
    خدمات ومعلومات
    إعلانات مبوبة إعلانات مبوبة
    دليل المواقع العربية دليل المواقع العربية
    دليل الشركات دليل الشركات
    الأخبار الأكثر قراءة
    كل الوقت
    30 يوم
    7 أيام
    روابط متميزة
    إدارة و خدمات الموقع من جاليليو لإدارة المواقع استضافة وتطوير مواقع - ستار ويب ماستر كافة حقوق النشر محفوظة لأصحابها من المواقع والكتاب والناشرين وشبكة عرب نت فايف غير مسؤولة عن الآراء والتعليقات المعروضة في الموقع إذ تقع كافة المسؤوليات القانونية والأدبية على كاتبها أو/و المصدر الخاص بها.
    شبكة عرب نت فايف غير مسؤولة عن محتوى المواقع الخارجية.
    هذا الموقع مزود بحلول جاليليو مدير المواقع - ® Galileo Site Manager